ورزش یکی از ارکان سلامتی برای هر فردی به‌حساب میآید که لازم است به آن اهمیت داده شود. ورزش کردن باعث صلابت روح و جسم شما میشود که این موضوع روی خانمها بسیار اثرگذار است. خانمها با انجام ورزش نه‌تنها میتوانند به آرامش بیشتری دست بیابند، بلکه انرژی‌شان نیز بیشتر میشود. یکی از ورزشهایی که به خانمها حس تازگی و نشاط میدهد، انجام حرکات با دمبل است. فواید ورزش با دمبل برای خانم ها بسیار زیاد است؛ به‌طوری که متخصصان این حوزه از اهمیت حرکات تمرینی با وزنه برای خانمها سخنان زیادی را مطرح کردهاند.
سخنان مطرح شده در رابطه با فواید این ورزش، کاهش کلسترول خون، استحکام بدن و… است. اگر شما نیز به این ورزش علاقه‌مند هستید و دوست دارید با فواید آن آشنا شوید، در ادامه با ما همراه باشید که بیشتر به این موضوع خواهیم پرداخت.
از دست دادن چربی بدن
یکی از فواید حرکات ورزشی با دمبل برای خانمها، از دست دادن چربی است. تمرین با وزنه موجب عضلهسازی میشود؛ همان‌طور که عضلات بدون چربی افزایش مییابد، متابولیسم نیز افزایش پیدا میکند. متابولیسم بالاتر به این معنی است که در طول روز کالری بیشتری میسوزانید. مطالعات نشان میدهد زنانی که بهطور متوسط دو تا سه بار در هفته به مدت دو ماه تمرینات قدرتی با دمبل انجام میدهند، تقریباً 2 کیلوگرم عضله اضافه میکنند و 4 کیلوگرم چربی از دست میدهند.
کاهش خطر پوکی استخوان
یکی دیگر از فواید ورزش با دمبل برای خانم ها، کاهش پوکی استخوان است. تمرین با وزنه نه‌تنها ماهیچهها، بلکه استخوانهای شما را نیز تقویت میکند. تمرین با وزنه باعث افزایش تراکم استخوان شده و خطر شکستگی استخوان را کاهش میدهد. تحقیقات همچنین نشان داده است که تمرین با وزنه برای خانمها میتواند تراکم استخوان ستون فقرات را برای ایجاد ستون فقرات قوی و سالم افزایش دهد.
خطر بیماری های قلبی را کاهش می دهد
خانمها با دمبل زدن همچنین به کاهش کلسترول بد و افزایش کلسترول خوب خود کمک میکنند و تمام مواردی که برای سلامت قلب به آن نیاز دارید را برای شما فراهم میکند. به افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی اغلب توصیه میشود که درگیر تمرینات اضافه نباشند.
بهبود خلق و خو و کاهش استرس
فواید ورزش با دمبل برای خانم ها به اینجا ختم نمیشود و یکی دیگر از مزایایی که میتواند برای بانوان داشته باشد، بهبود خلق‌وخوی آنها است. حرکات تمرینی با دمبل باعث ترشح اندورفین میشود که این اندورفینها کار انتقال نورونهای عصبی را انجام میدهند و از درد جلوگیری میکنند. در نتیجه، خلق‌وخو را بهبود میبخشند و با افسردگی مبارزه میکنند. افزایش اندورفین بهطور طبیعی استرس و اضطراب را کاهش میدهد. همچنین ذهن را تحریک میکند، هوشیاری را بهبود میبخشد و انرژی را افزایش میدهد. تمرین با وزنه میتواند در روحیه شما تأثیر مثبتی گذاشته و روز شما را بسازد.
کاهش خطر آسیب
تمرین با وزنه همچنین باعث افزایش قدرت در بافتهای همبند و مفاصل میشود. مفاصل، رباطها و تاندونهای قوی برای جلوگیری از آسیب مهم هستند و میتوانند درد ناشی از آرتروز را تسکین دهند. تقویت ماهیچهها و بافت همبند باعث میشود آسیب ناشی از کارهای روزانه و ورزش معمولی کمتر شود و حتی میتواند عملکرد ورزشی را بهبود بخشد. کاهش خطر آسیب از صدمات، یکی از مهم‌ترین فواید ورزش با دمبل برای خانم ها به‌حساب میآید.
به دست آوردن قدرت بدون حجیم کردن
یکی از رایج‌ترین دلایلی که زنان از تمرین با وزنه اجتناب میکنند، ترس از حجم آوردن زیاد است. این مورد یک تصور اشتباه است؛ زیرا از نظر فیزیکی نمیتواند اتفاق بیفتد. زنان به سادگی مانند مردان تستوسترون برای عضلهسازی ندارند. زنان 10 تا 30 برابر کمتر از مردان تستوسترون دارند و برای افزایش سایز باید از تمرینات قدرتی بسیار دشوارتر استفاده کنند.
افزایش اعتماد به نفس
یکی از اصلیترین فواید ورزش با دمبل برای خانم ها، افزایش اعتمادبه‌نفس است. در زنان، تمرین با وزنه باعث ترشح اندورفین و دوپامین و هورمونهای لذت میشود. این دقت به شما این امکان را میدهد که بدن خود را تغییر دهید، علاوه‌بر فعالیت بدنی از طریق جستجوی پیشرفت و پیشی گرفتن از خود، دمبل زدن از طریق افزایش اعتماد به نفس و عزت‌نفس بر ذهن نیز تأثیر میگذارد.
نتیجه‌گیری
حالا که در رابطه با فواید ورزش با دمبل برای خانم ها اطلاعاتی را بهدست آوردید، باید بدانید که این حرکات چطور و چگونه انجام میشود و برنامه غذایی مختص به این حرکات تمرینی چه چیزی است. شما میتوانید با مراجعه به رادیس فیت از تمامی خدمات آن بهرهمند شوید و در رابطه با حرکات ورزشی با وزنه مخصوص بانوان اطلاعات بهروزی را دریافت کنید.