بدنسازی دنیای خاص خود را دارد که ممکن است در ابتدای ورود کمی گیج‌کننده به نظر برسد. دمبل، هالتر و دستگاه سه تا از گزینه‌هایی است که برای وزنه زدن پیش‌روی شماست. در این نوشتار قصد داریم تا تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه را با یکدیگر بررسی کنیم و بگوییم که هر یک از این موارد برای چه کسانی مناسب‌تر است.
مزایا و معایب دمبل
از جمله مزایای دمبل می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
قابل حمل بودن: دمبل‌های سبک‌تر و انواعی که با آب پر می‌شوند را می‌توان به راحتی حمل کرد.
تطبیق‌پذیری: از آنجایی که دمبل‌ها فضای بسیار کمی را اشغال می‌کنند در نتیجه می‌توان در حین انجام تمرین‌های مختلف، یک دمبل را بالای سر، به پهلو و … داشته باشید.
تقویت‌کننده‌ی عضلات: دمبل‌ها با وزنی که دارند، روی عضلات‌تان تاثیر می‌گذارند و فشار مکانیکی و متابولیکی روی عضلات خواهند داشت.
تقویت‌کننده‌ی قلب، کاهش وزن، افزایش استقامت عضلانی، کاهش چربی شکم، بهبود وضعیت خواب و جلوگیری از کمردرد از دیگر مزایایی است که این ابزار دارد.
از معایب آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
مهم‌ترین تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه در این است که شما بایستی انواع مختلفی از دمبل‌ها را خریداری کنید.
وزن کم هم از دیگر معایب آن است. اگر در حال حاضر دمبل‌های معمولی برای‌تان سبک و ساده شده‌اند، پیدا کردن یک دمبل سنگین‌وزن کار نسبتا دشواری خواهد بود.
افراد سالمند و مبتدی نیز بایستی در استفاده از دمبل‌ها بسیار احتیاط کنند.
دمبل مناسب چه کسانی است؟
دمبل می‌تواند برای همه‌ی افراد مناسب باشد. افراد مبتدی هم می‌توانند از دمبل‌ها استفاده کنند البته به شرطی که حتما این کار را تحت نظر یک مربی انجام دهند. چرا که دمبل خیلی سبک، هیچ تغییری در اندام‌های شما به وجود نمی‌آورد و دمبل بیش از حد سنگین هم منجر به بروز آسیب خواهد شد.
مزایا و معایب دمبل
مزایا و معایب هالتر
از جمله مزایای میله‌ی هالتر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
قابل استفاده در خانه و باشگاه: هالتر فضای کمی می‌گیرد و به همین خاطر می‌توان به راحتی آن را در خانه یا باشگاه استفاده کرد.
امکان استفاده توسط افراد حرفه‌ای و مبتدی: یک تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه در این است که دمبل بعد از مدتی نمی‌تواند نیازهای افراد حرفه‌ای را برآورده کند. اما می‌تواند به هالتر وزن بیشتر اضافه کرد.
قابلیت استفاده به شکل تمرینات ترکیبی، ایجاد فشار بیشتر روی عضلات و افزایش انقباض‌ها از دیگر مزایای استفاده از هالتر است.
از جمله معایب آن نیز می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
امکان گیر کردن زیر هالتر وجود دارد.
به نسبت دمبل‌ها فضای بیشتری را درگیر می‌کنند.
قابل حمل نیستند.
به دو طرف بدن به یک اندازه فشار وارد می‌کنند در حالی که ممکن است دو طرف بدن قدرت یکسان نداشته باشد.
همچنین استفاده از هالتر برای افراد مبتدی ممکن است خطراتی را به همراه داشته باشد.
هالتر مناسب چه کسانی است؟
افرادی که تمایل به انجام لیفت سنگین دارند، هالتر برای آن‌ها یکی از بهترین گزینه‌هاست. اصولا هالتر مناسب افرادی خواهد بود که از سطح مبتدی گذر کرده‌اند.
مزایا و معایب دستگاه
از جمله مزایای استفاده از دستگاه می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
یک تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه در این است که در بین این 3 گزینه تنها دستگاه است که امنیت بسیار بالایی دارد. این موضوع خصوصا برای مبتدی‌ها بسیار مهم است.
ایجاد تغییر در بدن با استفاده از دستگاه با سرعت بیشتری رخ خواهد داد.
امکان انجام تمرین‌های گوناگون توسط دستگاه وجود دارد.
امکان کشش ثابت حین حرکت کامل یکی دیگر از مزیت‌های استفاده از دستگاه است.
از جمله معایب آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
گران است.
قابلیت جابجایی ندارد.
ممکن است کار کردن با آن در ابتدا دشوار به نظر برسد.
دستگاه مناسب چه کسانی است؟
یک تفاوت دمبل و هالتر و دستگاه در این است که دستگاه تقریبا مناسب تمامی افراد است. چه مبتدی باشید و چه حرفه‌ای، زیر نظر یک مربی می‌توانید از دستگاه استفاده کنید.
مزایا و معایب دستگاه
سخن پایانی
با این که در این نوشته از رادیس فیت تفاوت دمبل، هالتر و دستگاه را با یکدیگر بررسی کردیم، اما به خاطر داشته باشید که همیشه یک مربی باتجربه و کاربلد است که می‌تواند بهترین راهنمایی‌های ممکن را در اختیارتان قرار دهد. به همین خاطر پیشنهاد می‌کنیم که حتما پیش از انجام تمرینات با یک فرد متخصص در این حیطه صحبت کنید.