برنامه ورزشی
- جلسههای هفتگی دقیقاً به تعداد روزهایی که وقت داری
- حرکات، ستها، تکرارها و زمان استراحت برای هر جلسه
- فقط با تجهیزاتی که در خانه یا باشگاه در اختیار داری
- گرمکردن، سردکردن و روش پیشرفت هفته به هفته
- آموزش اجرای درست هر حرکت با تصویر متحرک و اشتباههای رایج
- ثبت جلسههای انجامشده و وزن روزانه، با نمودار پیشرفت




