MAGAZINE
مجله رادیس فیت
راهنماهای کاربردی برای تمرین، تجهیزات و تغذیه؛ هر مطلب با منبع و بازبینی متخصص.
مطالب
تازه‌ترین راهنماها
- تغذیه و ترکیب بدن
درصد چربی بدن نرمال چقدر است؟ جدول برای زنان و مردان
درصد چربی بدن از وزن ترازو دقیق‌تر نشان می‌دهد بدنت در چه وضعی است. جدول بازه‌های نرمال برای زنان و مردان، روش‌های اندازه‌گیری و اینکه هر عدد چه معنایی دارد.
- تغذیه و ترکیب بدن
متابولیسم پایه چیست و چطور حساب می‌شود؟
متابولیسم پایه انرژی‌ای است که بدنت در حال استراحت کامل مصرف می‌کند. فرمول محاسبه آن، یک مثال عددی، تفاوتش با کالری روزانه و چند باور غلط رایج درباره «متابولیسم کند».
- تغذیه و ترکیب بدن
کالری‌شماری برای مبتدی‌ها؛ از کجا شروع کنیم؟
کالری‌شماری لازم نیست سخت یا وسواسی باشد. یک روش هفت‌قدمی برای شروع، اشتباه‌هایی که بیشتر مبتدی‌ها می‌کنند و اینکه چرا ترازو هر روز عدد متفاوتی نشان می‌دهد.
- تغذیه و ترکیب بدن
وزن ایده‌آل یعنی چه و چرا فقط یک عدد نیست؟
وزن ایده‌آل یک عدد دقیق نیست، یک بازه است. فرمول‌های رایج از کجا آمده‌اند، جدول بازه سالم برای چند قد، و سه معیار دیگر که از عدد ترازو مهم‌ترند.
- تغذیه و ترکیب بدن
ارزان‌ترین منابع پروتئین برای ورزشکاران ایرانی
گوشت و پودر پروتئین گران شده‌اند، ولی رسیدن به پروتئین کافی هنوز ممکن است. هزینه هر ۳۰ گرم پروتئین از سیزده خوراکی رایج، با قیمت‌های مهر ۱۴۰۵، و یک روز نمونه کم‌هزینه.