آموزش حرکت شراگ هالتر

وضعیت شروع: صاف بایست، پاها به عرض لگن، هالتر را با کف دست رو به بدن و کمی بازتر از عرض شانه جلوی ران‌ها بگیر و دست‌ها را صاف نگه دار.

1. ۱شکم را سفت کن و سینه را کمی جلو بده.
2. ۲شانه‌ها را مستقیم به سمت گوش بالا ببر، بدون خم کردن آرنج‌ها.
3. ۳در بالا یک تا دو ثانیه مکث کن و ذوزنقه را منقبض کن.
4. ۴شانه‌ها را آرام پایین بیاور تا کامل پایین بروند و کشش را حس کنی.
5. ۵سر را صاف نگه دار و چانه را به جلو یا پایین نبر.

نفس‌گیری: هنگام بالا بردن شانه‌ها بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم انجام بده.