آموزش حرکت خم شدن به پهلو با دمبل

وضعیت شروع: صاف بایست، پاها را به عرض شانه باز کن، یک دمبل در یک دست کنار ران بگیر و دست دیگر را روی لگن یا کنار سر بگذار.

1. ۱شکم را سفت کن و نگاهت رو به جلو باشد.
2. ۲آرام تنه را به سمت دمبل خم کن تا کشش را در پهلوی مقابل حس کنی.
3. ۳فقط به پهلو خم شو؛ به جلو یا عقب نرو و تنه را نچرخان.
4. ۴با منقبض کردن پهلوی مقابل، تنه را به حالت صاف برگردان.
5. ۵همه‌ی تکرارها را با یک طرف انجام بده و بعد دمبل را به دست دیگر بده.

نفس‌گیری: هنگام خم شدن نفس بگیر و هنگام برگشت به حالت صاف نفس را بیرون بده.