آموزش حرکت پلانک پهلو

وضعیت شروع: به پهلو روی زمین بخواب، آرنج را درست زیر شانه بگذار و پاها را صاف روی هم قرار بده.

1. ۱شکم را سفت کن و ساعد را محکم روی زمین نگه دار.
2. ۲لگن را از زمین بلند کن تا سر، تنه و پاها در یک خط صاف قرار بگیرند.
3. ۳دست آزاد را روی لگن بگذار یا رو به بالا نگه دار.
4. ۴این حالت را برای زمان مشخص، مثلاً ۱۵ تا ۳۰ ثانیه، نگه دار.
5. ۵آرام لگن را پایین بیاور و همین کار را روی طرف دیگر انجام بده.

نفس‌گیری: در طول نگه داشتن، نفس را آرام و منظم ادامه بده و آن را حبس نکن.