دمبل متغیر مناسب را با چه معیاری انتخاب کنیم؟ شش نکته پیش از خرید

«بهترین دمبل متغیر» یک مدل مشخص نیست؛ مدلی است که سقف وزنش با سنگین‌ترین حرکت شما و پله‌های وزنش با سبک‌ترین حرکت شما جور باشد. پس از این دو، به قفل، دسته، جنس صفحه و امکان تهیه قطعه یدکی نگاه کنید. این شش معیار را با عدد می‌شود بررسی کرد و هر مدلی، از جمله مدل‌های ما، را با آن‌ها می‌شود سنجید.

سقف وزن و پله‌های وزن: دو عددی که باید کنار هم دید

سقف را با حرکت پا بسنجید

جلو بازو خیلی زود به سقف نمی‌رسد، ولی اسکوات و ددلیفت چرا. اگر تنها دمبل خانه‌تان است، سنگین‌ترین حرکت برنامه را مبنا بگذارید و کمی هم جا برای پیشرفت چند ماه بعد در نظر بگیرید. نقطه شروع هر حرکت را در راهنمای وزن دمبل برای شروع بخوانید.

پله‌ها را با نشر و پشت بازو بسنجید

مدلی که از ۵ کیلو یک‌باره به ۱۰ کیلو می‌رود، روی کاغذ تا ۱۰ کیلو است، اما در نشر از جانب تقریباً یک وزن به شما می‌دهد. حرکت‌های کوچک به پله‌های ریز نیاز دارند. پس به‌جای پرسیدن «تا چند کیلو؟»، بپرسید «دقیقاً روی چه وزن‌هایی تنظیم می‌شود؟» صفحه ۵۰۰ گرمی هم برای همین است: وقتی یک جفت صفحه بزرگ‌تر جهش زیادی ایجاد می‌کند، آن را کوچک می‌کند.

قفل و دسته: جایی که ایمنی و راحتی معلوم می‌شود

در دمبل متغیر معمولاً دو سازوکار می‌بینید:

هر کدام را انتخاب کنید، بررسی کنید قفل بدون ابزار محکم می‌شود و در حرکت شل نمی‌شود. برای دسته هم ببینید جنس آن چیست، روکش دارد یا نه و با دست عرق‌کرده لیز می‌خورد یا نه. طول کل دمبل را هم نگاه کنید؛ مدل بلندتر در پرس و نشر ممکن است زودتر به بدن برخورد کند. مدل‌های ما از این نظر متفاوت‌اند؛ مثلاً طول مدل ۸ کیلوگرمی ۴۵ سانتی‌متر و طول مدل ۶ کیلوگرمی یکسان ۳۷ سانتی‌متر است.

جنس صفحه و قطعات یدکی

برای خانه، سه چیز را از جنس صفحه بپرسید: در هوای مرطوب چه می‌شود، روی کف چه اثری می‌گذارد و با دست عرق‌کرده چه حسی دارد. صفحه فلزی بدون پوشش در رطوبت می‌تواند زنگ بزند. صفحه‌های رادیس فیت نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن‌اند و زنگ نمی‌زنند.

معیار آخر را خیلی‌ها پس از خرید یادشان می‌آید: آیا صفحه، دسته و مهره جدا عرضه می‌شوند؟ مدلی که قطعه جدا دارد، با گم شدن یک مهره از کار نمی‌افتد و می‌تواند همراه شما سنگین‌تر شود. در رادیس فیت، این قطعات در صفحه دمبل و قطعات دمبل جمع شده‌اند. پیش از خرید صفحه برای هر دمبلی، قطر میله را بررسی کنید.

مدل‌های دمبل متغیر رادیس فیت در یک جدول

این جدول از مشخصات محصول‌ها تهیه شده است. همه مدل‌ها تک‌عددی‌اند و عدد هر وزن برابر جمع صفحه‌های همان بسته است.

یک مثال عملی: اگر هم جلو بازو می‌زنید هم اسکوات، مدل ۱۶ کیلوگرمی پله‌های بیشتری از مدل ۱۵ کیلوگرمی می‌دهد، با اینکه وزن کامل آن‌ها نزدیک است. برای دیدن همه وزن‌ها در یک صفحه، از جمله گزینه‌های ۳ و ۱۰ کیلوگرم، دمبل متغیر ۳ تا ۲۰ کیلوگرم یازده گزینه دارد و مدل‌ها در دسته دمبل متغیر هم هستند.

چهار اشتباه رایج هنگام انتخاب

• دیدن سقف بدون پله‌ها: سقف بالا جذاب است، ولی بیشتر وقت تمرین با وزن‌های میانی می‌گذرد.
• حساب نکردن تعداد: اغلب مدل‌ها تکی فروخته می‌شوند و برای کار دودستی دو عدد لازم دارید.
• یکی گرفتن وزن صفحه‌ها و وزن واقعی در دست: در مشخصات ببینید عدد اعلام‌شده دسته را هم حساب کرده است یا نه.
• فراموش کردن قطعه یدکی: مهره کوچک‌ترین و پرکارترین قطعه است و دیر یا زود به جایگزین نیاز پیدا می‌کند.

پیش از خرید، آزمون‌های تشخیص کیفیت دمبل را هم مرور کنید.

پرسش‌های پرتکرار

دمبل متغیر بهتر است یا چند جفت دمبل ثابت؟

اگر چند وزن لازم دارید و جا کم است، متغیر. اگر یکی دو وزن مشخص کافی است و نمی‌خواهید در جلسه صفحه عوض کنید، ثابت.

دمبل متغیر ۱۰ کیلویی برای شروع کافی است؟

برای حرکات دست و سرشانه معمولاً تا مدتی بله. در حرکات پا و پشت، به‌ویژه برای آقایان، ممکن است زودتر سبک شود.

مدل ۲۰ کیلوگرمی برای چه کسی است؟

برای کسی که حرکات پا، ددلیفت و روئینگ تک‌دست را جدی تمرین می‌کند. برای تازه‌کار هم کار می‌کند، ولی پایین‌ترین وزن آن ۵ کیلو است و ممکن است برای حرکات دست زیاد باشد.

می‌شود بعداً دمبل را سنگین‌تر کرد؟

بله، اگر طول رزوه میله جای صفحه بیشتر داشته باشد و سوراخ صفحه با میله سازگار باشد. پیش از خرید این دو مورد را از فروشنده بپرسید.

یک عدد کافی است یا دو عدد؟

بیشتر برنامه‌ها به دو عدد نیاز دارند. با یک عدد هم می‌شود حرکات تک‌دست را انجام داد، ولی وقت جلسه طولانی‌تر و تنوع حرکت کمتر می‌شود.