جای دمبل در خانه کجاست؟ نگهداری، رک و استند برای فضای کم
۵ دقیقه
دمبل را نزدیک همان جایی بگذارید که تمرین می‌کنید، روی زیرانداز لاستیکی یا فوم، و در ارتفاع کم تا از بلندی نیفتد. برای یک یا دو جفت دمبل، رک لازم نیست و گوشه اتاق کفایت می‌کند. از حدود سه جفت به بالا، قفسه کوتاه یا رک دوطبقه کار را منظم‌تر می‌کند. اگر کودک در خانه دارید، محل وزنه باید جایی باشد که او به آن دسترسی نداشته باشد.
چهار پرسش پیش از انتخاب جا
پیش از اینکه چیزی بخرید، چند دقیقه در خانه راه بروید و به این چهار پرسش جواب بدهید. جواب‌ها معمولاً خودشان راه‌حل را نشان می‌دهند.
- کجا تمرین می‌کنم؟ وزنه‌ای که برای برداشتنش باید به اتاق دیگر بروید، کم‌کم کمتر استفاده میشود. کمد و انباری برای وسیله‌ای که قرار است چند بار در هفته بیرون بیاید جای مناسبی نیست.
- کف خانه از چه جنسی است؟ سرامیک از افتادن وزنه ترک می‌خورد و پارکت از کشیده شدن آن خط می‌افتد.
- چه کسانی در این فضا رفت‌وآمد می‌کنند؟ مسیر شبانه تا آشپزخانه یا سرویس بهداشتی، و جای بازی بچه‌ها، از فهرست حذف می‌شوند.
- مجموعه من چقدر بزرگ میشود؟ اگر قرار است طی یک سال وزنه اضافه کنید، جا را برای همان اندازه نهایی در نظر بگیرید.
با چند جفت دمبل چه راهی منطقی است؟
| مجموعه شما | راه پیشنهادی | چرا |
|---|---|---|
| یک یا دو جفت | زیرانداز در گوشه اتاق | خرید اضافه لازم ندارد و همیشه جلوی چشم است |
| سه یا چهار جفت | قفسه کوتاه یا رک دوطبقه | خم شدن‌های پشت‌سرهم کم میشود و هر وزن جای خودش را دارد |
| پنج جفت و بیشتر | رک سه‌طبقه یا نردبانی | به فضای بیشتری نیاز دارد و برای اتاق ورزش جداگانه منطقی است |
| دمبل قابل تنظیم با چند صفحه | جعبه محکم یا استند صفحه | صفحههای سبک پخش نمی‌شوند و سریع پیدا می‌شوند |
| وزنه‌های خیلی سبک | سبد کف‌نشین | جمع کردن بعد از تمرین چند ثانیه بیشتر طول نمی‌کشد |
اگر رک یا استند می‌خرید، این چهار چیز را بسنجید
رک وسیله‌ای جانبی است و ساختار آن از ظاهرش مهم‌تر است. پیش از خرید این موارد را کنترل کنید.
- ظرفیت. وزن کل مجموعه را جمع بزنید و رکی بگیرید که ظرفیتش آشکارا بالاتر از این عدد باشد. برای نمونه، سه جفت دمبل ۲ و ۴ و ۶ کیلویی روی هم ۲۴ کیلوگرم می‌شوند. وزنه‌هایی را هم که بعداً اضافه می‌کنید به این حساب بیاورید.
- پایداری. پایه باید پهن باشد و کفی ضدلغزش داشته باشد. رک را با دست تکان بدهید؛ اگر لق می‌زند، از نبودنش خطرناک‌تر است.
- ساخت. بدنه فلزی با پوشش مقاوم انتخاب کنید و لبه‌ها و جوش‌ها را ببینید که تیز نباشند.
- ابعاد واقعی. طول و عرض و ارتفاع جای موردنظر را متر کنید. فضای جلوی رک را هم در نظر بگیرید؛ باید بتوانید روبه‌روی آن بایستید و دمبل را بدون چرخش کمر بردارید.
رک را روی کف سخت و تراز بگذارید. روی فرش ضخیم، پایهها فرو می‌روند و مجموعه کج میشود. سنگین‌ترین جفت همیشه در طبقه پایین قرار می‌گیرد، چون هم مرکز ثقل پایین می‌آید و هم برداشتنش آسان‌تر است.
کف، صدا و همسایه طبقه پایین
یک تکه زیرانداز لاستیکی یا چند قطعه فوم پازلی، هم جای نگهداری را می‌سازد و هم محل تمرین را. زیرانداز را کمی بزرگ‌تر از محل وزنه‌ها ببرید تا موقع گذاشتن دمبل، لبه آن بیرون نماند. وزنه را آرام روی زمین بگذارید و از رها کردن آن پرهیز کنید، حتی اگر زیر آن فوم باشد. وزنه‌های رادیس فیت روکش پلی‌اتیلن دارند، ولی روکش جای زیرانداز را نمی‌گیرد.
در آپارتمان کوچک، جای مناسب معمولاً کنار دیوار و نزدیک لبه اتاق است. زیر تخت یا کاناپه هم برای صفحه‌ها و وزنه‌های سبک قابل استفاده است، به شرطی که بیرون کشیدنشان زحمت نداشته باشد. اگر می‌خواهید کل فضا را طراحی کنید، راهنمای باشگاه خانگی در آپارتمان به چیدمان اتاق کوچک می‌پردازد.
مراقبت از وزنه و ایمنی روزانه
وزنه‌های رادیس فیت از نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن ساخته شده‌اند و نگهداری پیچیده‌ای ندارند. این کارهای ساده کافی است:
- بعد از تمرین، عرق و گرد را با دستمال نم‌دار بگیرید و سراغ حلال یا شوینده قوی نروید.
- میله و قطعه‌های فلزی را خشک نگه دارید.
- وزنه را کنار بخاری یا زیر تابش مستقیم آفتاب نگذارید.
- مهره دمبل قابل تنظیم را هر چند هفته امتحان کنید. اگر مهره‌ای فرسوده یا گم شد، گیره دسته دمبل به‌صورت جدا هم عرضه میشود.
شکل دمبل هم در ایمنی نقش دارد. دمبل ایروبیک سر چندضلعی دارد و روی زمین غلت نمی‌خورد، ولی صفحههای گرد می‌توانند بغلتند. پس دمبل گرد را کنار لبه دیوار یا داخل جعبه بگذارید. عادت خوب این است که قبل از پایان جلسه، همه‌چیز به جای خودش برگردد؛ یک وزنه وسط اتاق همان چیزی است که شب در تاریکی پا به آن می‌خورد.
اگر هنوز دمبل نخریده‌اید، جا را هم حساب کنید
فضای نگهداری می‌تواند نوع خرید را عوض کند. وقتی جا کم است، یک دمبل متغیر کار چند جفت دمبل جدا را انجام می‌دهد؛ مثلاً دمبل متغیر ۳ تا ۲۰ کیلوگرم یک میله و چند صفحه گرد دارد و هر عدد جداگانه سفارش داده میشود. وقتی جا دارید و می‌خواهید بین حرکت‌ها سریع وزن را عوض کنید، دمبل ثابت راحت‌تر است، هرچند به قفسه نیاز پیدا می‌کنید. برای مقایسه دقیق‌تر مدل‌های قابل تنظیم، معیارهای انتخاب دمبل متغیر را بخوانید.
پرسش‌های پرتکرار
بدون رک هم میشود دمبل را نگه داشت؟
بله. برای مجموعه کوچک، زیرانداز در گوشه اتاق کافی است. فقط مسیر عبور را آزاد بگذارید و وزنه را روی کف لخت قرار ندهید.
رک را روی فرش بگذارم یا روی کف سخت؟
کف سخت و صاف بهتر است، چون پایهها فرو نمیروند. برای حفظ کف، زیر پایهها یک لایه لاستیکی نازک بگذارید.
دمبل را میشود در بالکن نگه داشت؟
اگر بالکن سرپوشیده و خشک است، بله. باران و آفتاب مستقیم به مرور به روکش و قطعه‌های فلزی هر وسیله‌ای آسیب می‌زند، پس جای بدون سقف مناسب نیست.
صفحههای دمبل را چطور نگه دارم؟
در جعبه محکم یا روی استند میلهای. هدف این است که روی زمین پخش نشوند و لبهشان ضربه نخورد.
با وجود کودک در خانه چه کنم؟
وزنه را در اتاقی بگذارید که در آن بسته میشود، یا در طبقه پایین قفسهای که بچه به آن نمیرسد و نمیتواند آن را بکشد. بازی کنار وزنه را از همان اول ممنوع کنید.
