آموزش حرکت پل باسن

وضعیت شروع: به پشت روی زمین بخواب، زانوها را خم کن، کف پاها را به عرض لگن روی زمین بگذار و دست‌ها را کنار بدن قرار بده.

1. ۱شکم را کمی سفت کن و پاشنه‌ها را به زمین فشار بده.
2. ۲باسن را بالا بیاور تا شانه، لگن و زانو تقریباً در یک خط قرار بگیرند.
3. ۳در بالا یک تا دو ثانیه مکث کن و باسن را محکم منقبض کن.
4. ۴آرام لگن را پایین بیاور تا باسن تقریباً به زمین برسد.
5. ۵بدون استراحت کامل روی زمین، تکرار بعدی را شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن لگن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آوردن نفس بگیر.