صفحه دمبل چطور بخریم؟ قطر سوراخ، وزن و فرق با صفحه هالتر
۵ دقیقه
پیش از خرید صفحه دمبل، قطر میله خودتان را اندازه بگیرید؛ صفحه‌ای که سوراخش با میله نخواند یا جا نمی‌رود یا لق می‌زند. فرق اصلی صفحه دمبل و صفحه هالتر هم همین قطر و اندازه است، نه شکل و رنگ. بعد از آن، صفحه را جفتی و در پله‌ای بخرید که فرم حرکت شما را به هم نزند. برای بیشتر کسانی که تازه به سقف دمبل خود رسیده‌اند، پله کوچک بهتر از صفحه سنگین است.
قدم اول: میله را اندازه بگیرید
قطر را جایی بسنجید که صفحه روی آن می‌نشیند، نه روی دسته. ساده‌ترین ابزار کولیس است، ولی خط‌کش هم تخمین قابل قبولی می‌دهد. اگر نام مدل دمبل خود را می‌دانید، معمولاً قطر میله در مشخصات آن آمده است.
- قطر میله را یادداشت کنید.
- در مشخصات صفحه، قطر سوراخ را با آن مقایسه کنید. سوراخ باید کمی بزرگ‌تر از میله باشد، نه خیلی بیشتر.
- طول قسمت رزوه‌دار را هم اندازه بگیرید تا بدانید چند صفحه جا می‌شود.
صفحههای رادیس فیت برای میله ۱۸ میلی‌متری دمبل‌های قابل تنظیم و دسته دمبل رادیس فیت ساخته شده‌اند. اگر دسته دیگری دارید، این قدم را رد نکنید.
صفحه دمبل با صفحه هالتر چه فرقی دارد
در نگاه اول هر دو قرص وزنهای با یک سوراخ هستند، ولی برای دو کار متفاوت طراحی میشوند. صفحه دمبل باید کوچک بماند تا در حرکات دست به ساعد و ران نخورد. صفحه هالتر برای بار سنگین در حرکات پایه است.
| ویژگی | صفحه دمبل | صفحه هالتر |
|---|---|---|
| محل نصب | دسته کوتاه | میله بلند |
| وزن معمول | از نیم کیلوگرم تا چند کیلوگرم | معمولاً از چند کیلوگرم به بالا |
| اندازه بیرونی | کوچک، برای آزادی حرکت | بزرگ‌تر |
| کاربرد | تنظیم وزن دمبل با پله‌های ریز | افزایش بار در اسکوات، ددلیفت و پرس |
آیا صفحه دمبل روی هالتر جا می‌رود؟ پاسخ کلی وجود ندارد و فقط متر تعیین می‌کند. میله‌های خانگی و باشگاهی قطرهای متفاوتی دارند. اگر دسته دمبل و میله هالتر شما قطر یکسان دارند، یک مجموعه صفحه برای هر دو کافی است؛ در غیر این صورت برای هر کدام صفحه جدا لازم دارید. صفحه‌ای که روی میله بازی دارد، در حرکت جابه‌جا می‌شود و تعادل را به هم می‌زند.
چند کیلو بخریم: حساب پله‌های وزن
یک نکته که خیلی‌ها در محاسبه اشتباه می‌کنند: هر بسته صفحه رادیس فیت دو عدد صفحه دارد. اگر هر دو را روی یک دمبل ببندید، وزن همان دمبل به اندازه کل بسته بالا می‌رود. برای اینکه هر دو دمبل یک اندازه سنگین شوند، دو بسته لازم است.
| بسته | وزن کل بسته | افزایش یک دمبل با یک بسته | مناسب چه زمانی |
|---|---|---|---|
| دو صفحه نیم کیلویی | ۱ کیلوگرم | ۱ کیلوگرم | حرکات کوچک مثل نشر جانب و پشت بازو که پرش وزن زود حس می‌شود |
| دو صفحه ۱ کیلویی | ۲ کیلوگرم | ۲ کیلوگرم | افزایش معمول در حرکات بالاتنه |
| دو صفحه ۱٫۵ کیلویی | ۳ کیلوگرم | ۳ کیلوگرم | ساختن وزنهای میانی در کنار صفحههای دیگر |
| دو صفحه ۲٫۵ کیلویی | ۵ کیلوگرم | ۵ کیلوگرم | حرکات پا، باسن و پشت که بار بیشتری می‌طلبند |
دو صفحه سبک از یک صفحه سنگین بهتر کار می‌کند، چون وزن باید در دو سر دمبل برابر بماند. پس صفحه را همیشه جفت ببندید. جدول تصویر زیر هم پله‌ها را برای اندازه‌های رایج بازار نشان می‌دهد و بعضی از این اندازه‌ها مخصوص هر برند است، پس آن را با وزنهای نوشته‌شده در مشخصات تطبیق دهید.
چند صفحه روی میله جا می‌شود
جا شدن را می‌شود پیش از خرید حساب کرد. ضخامت هر صفحه را از مشخصات بخوانید و جمع بزنید. در صفحههای رادیس فیت، ضخامت نیم‌کیلویی، یک‌کیلویی و یک‌ونیم‌کیلویی ۳ سانتی‌متر و ضخامت ۲٫۵ کیلویی ۳٫۵ سانتی‌متر است. برای نمونه، چهار صفحه ۲٫۵ کیلویی روی هم ۱۴ سانتی‌متر جا می‌گیرند، یعنی ۷ سانتی‌متر در هر طرف دسته. جای مهره را هم کنار بگذارید. اگر طول رزوه کافی نیست، مهره کامل بسته نمی‌شود و نباید با آن وضعیت تمرین کنید.
برای کسی که از صفر شروع می‌کند، دسته دمبل خانگی بسته‌ای دو عددی است که صفحه همراه ندارد. کار قطعه‌های دیگر مثل مهره را در راهنمای دسته و مهره دمبل توضیح داده‌ایم.
جنس و کیفیت: موقع خرید به چه نگاه کنیم
در بازار صفحه‌هایی با بدنه فلزی رنگ‌شده، بدنه پرشده با روکش پلیمری یا روکش لاستیکی می‌بینید. برای خانه، صفحه روکش‌دار معمولاً انتخاب راحت‌تری است، چون تماس مستقیم فلز با کف و صفحههای دیگر کمتر است. صفحههای رادیس فیت از نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن ساخته میشوند و زنگ نمی‌زنند. فارغ از برند، این پنج مورد را بررسی کنید:
- وزن: اگر صفحه را حضوری می‌خرید، آن را روی ترازو بگذارید و با عدد روی بدنه مقایسه کنید.
- برابری دو صفحه: دو صفحه یک بسته باید در حد دقت ترازوی خانگی یکسان باشند.
- سطح روکش: ترک، حباب یا بوی تند ماندگار نشانه خوبی نیست.
- لبه سوراخ: باید صاف باشد؛ لبه ناصاف به رزوه میله آسیب می‌زند.
- نشان وزن: صفحه‌ای که وزن و نام سازنده دارد، بعداً هم قابل شناسایی است.
صفحه دست دوم هم همین معیارها را دارد. نکته‌های بیشتر را در چک‌لیست خرید دمبل دست دوم بخوانید. اگر با این ساختار تازه آشنا شده‌اید، معرفی دمبل متغیر نقطه شروع خوبی است.
پرسش‌های پرتکرار
صفحه دمبل روی میله هالتر جا می‌رود؟
فقط اگر قطر سوراخ صفحه با میله یکی باشد. پیش از خرید هر دو را اندازه بگیرید. صفحههای رادیس فیت برای میله ۱۸ میلی‌متری ساخته شده‌اند.
صفحه را تکی بخرم یا جفتی؟
جفتی. صفحه باید در هر دو سر دمبل قرینه بسته شود. صفحههای رادیس فیت هم در بسته دو عددی عرضه میشوند.
برای دو دمبل چند بسته صفحه لازم است؟
اگر میخواهید هر دو دمبل به یک اندازه سنگین شوند، دو بسته؛ چون هر بسته فقط برای دو سر یک دمبل کافی است.
برای شروع چه وزنی بخرم؟
اگر تازه به سقف دمبل رسیدهاید، با پله کوچک مثل ۱ کیلوگرم شروع کنید. برای حرکات پا و باسن، پله ۲٫۵ کیلویی معمولاً کارآمدتر است.
سفارش صفحه چه زمانی ارسال می‌شود؟
تعهد ارسال حداکثر ۷ روز کاری است.
