دمبل شش ضلعی چیست و چه زمانی از دمبل گرد کاربردی‌تر است؟
۴ دقیقه
دمبل شش ضلعی دمبلی است که سر آن به‌جای گرد بودن، چند وجه تخت دارد و به همین دلیل روی زمین نمی‌غلتد. این شکل عضله را بهتر یا بدتر تمرین نمی‌دهد؛ فایده‌اش در نظم و راحتی است، مخصوصاً در خانه و در حرکاتی که دمبل بین تکرارها روی زمین می‌ماند. اگر فضای کمی دارید یا پارکت و سرامیک زیر پایتان است، این تفاوت را زود حس می‌کنید.
شکل سر دمبل چه چیزی را عوض می‌کند و چه چیزی را نه
در پرس سرشانه یا جلوبازو، عضله فقط وزن را می‌فهمد. پس اگر با دو دمبل هم‌وزن تمرین کنید، یکی گرد و یکی شش ضلعی، تفاوتی در نتیجه تمرین انتظار نمی‌رود. تفاوت از لحظه‌ای شروع می‌شود که دمبل را زمین می‌گذارید. دمبل گرد میتواند تا زیر مبل برود یا به پای کسی بخورد. دمبل با سر تخت همان‌جا می‌ماند و برای برداشتن دوباره لازم نیست دنبالش بگردید.
| موضوع | سر تخت چندوجهی | سر گرد |
|---|---|---|
| زمین گذاشتن بین ست‌ها | سر جایش می‌ماند | ممکن است بغلتد |
| چیدن در گوشه اتاق | کنار هم مرتب می‌ماند | جای مشخص یا پایه می‌خواهد |
| حرکات با تکیه روی دسته | پایدارتر است | مناسب این کار نیست |
| پرس، نشر و جلوبازو | بدون تفاوت | بدون تفاوت |
| تغییر وزن | معمولاً یک‌تکه و ثابت | مدل‌های صفحه‌دار قابل تنظیم‌اند |
ردیف آخر مهم است. بیشتر دمبلهای قابل تنظیم صفحه گرد دارند، پس انتخاب بین این دو شکل گاهی در واقع انتخاب بین وزن ثابت و وزن قابل تغییر است.
کدام حرکت‌ها از وجه تخت سود می‌برند
- شنا با دست روی دسته دمبل: نسخه‌ای از شنا روی زمین که در آن کف دست روی دسته قرار میگیرد. پیش از گذاشتن وزن بدن، با فشار دست مطمئن شوید دمبل تکان نمی‌خورد.
- پارویی در حالت پلانک: حرکتی سخت‌تر است و بهتر است پس از یادگیری پارویی معمولی با دمبل سراغش بروید.
- راه رفتن با وزنه: چون دمبل را مرتب زمین می‌گذارید و برمی‌دارید، بی‌حرکت ماندن آن کار را ساده‌تر می‌کند.
- مدارهای کوتاه خانگی: وقتی بین حرکت‌ها دمبل را زمین می‌گذارید، جای آن ثابت می‌ماند و رشته تمرین قطع نمی‌شود.
این حرکت‌ها را روی سطح صاف و غیرلغزنده انجام دهید، نه روی فرش نرم. سر تخت پایداری می‌دهد اما جای دقت را نمی‌گیرد. اگر آسیب یا بیماری دارید پیش از شروع با پزشک مشورت کنید، به‌خصوص اگر مچ یا شانه شما حساس است.
شش ضلعی، چندضلعی و نام‌هایی که در بازار می‌بینید
در آگهی‌ها و فروشگاه‌ها همین نوع دمبل با نام‌های شش ضلعی، شش‌گوش یا چندضلعی معرفی می‌شود و تعداد وجه‌ها همیشه دقیق نیست. برای کاربرد خانگی هم شمردن وجه‌ها اهمیتی ندارد. به این دو سؤال نگاه کنید: دمبل روی زمین ثابت می‌ماند؟ وزن آن روی بدنه درست خوانده می‌شود؟
در مشخصات رادیس فیت، شکل این خانواده «چندضلعی» ثبت شده است. دمبلهای ثابت رادیس فیت از نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن ساخته شده‌اند و سر چندضلعی آن‌ها روی زمین غلت نمی‌خورد. وزن‌های ۰٫۵ تا ۶ کیلوگرم به‌صورت جفت، مثل دمبل ۵ کیلویی، و وزن‌های ۸ و ۱۰ کیلوگرم تک‌عددی، مثل دمبل ۱۰ کیلویی، عرضه می‌شوند.
چطور نوع و وزن را انتخاب کنیم
- هدف را مشخص کنید. برای ایروبیک و گرم کردن یک جفت سبک کافی است. برای حرکات قدرتی، یک جفت در وزنی که برای شروع مناسب شماست انتخاب کنید و بعد پله بعدی را اضافه کنید.
- با یک حرکت آزمایش کنید. وزن مناسب وزنی است که حدود ده تا دوازده تکرار را سخت ولی با فرم درست انجام دهید. این عدد از هر فرد به فرد دیگر فرق می‌کند.
- به پله‌های بعدی فکر کنید. اگر قرار است چند جفت ثابت بخرید، دمبل قابل تنظیم را هم مقایسه کنید. اگر برنامه شما بیشتر حرکات روی زمین و تعویض سریع است، ثابت راحت‌تر است.
- جای نگهداری را ببینید. حتی دمبلی که نمی‌غلتد هم نباید وسط راه بماند. چند ایده در راهنمای جای دمبل خانگی آمده است.
برای دیدن گزینه‌ها، به دسته‌های دمبل ایروبیک و دمبل ثابت سر بزنید.
پرسش‌های پرتکرار
دمبل شش ضلعی از دمبل گرد قوی‌تر عضله می‌سازد؟
خیر. نتیجه تمرین به وزن، تعداد تکرار، فرم و استمرار بستگی دارد. تفاوت شکل بیشتر در راحتی و نظم تمرین دیده می‌شود.
برای شنا روی دمبل حتماً سر تخت لازم است؟
سر گرد زیر وزن بدن میتواند بچرخد، پس برای این حرکت مناسب نیست. اگر دمبل با سر تخت ندارید، شنا را مستقیم روی زمین انجام دهید.
سر دمبلهای رادیس فیت شش ضلعی است؟
در مشخصات دمبلهای ثابت رادیس فیت، شکل وزنه چندضلعی ثبت شده است و کاربرد آن همان ثابت ماندن روی زمین است.
این دمبل‌ها در چه وزن‌هایی عرضه می‌شوند؟
خانواده دمبل ثابت رادیس فیت از ۰٫۵ تا ۱۰ کیلوگرم است. تا ۶ کیلوگرم در بسته دو عددی و دو وزن ۸ و ۱۰ کیلوگرم تک‌عددی است.
آیا روی کف خانه هم به زیرانداز نیاز دارم؟
بله، بهتر است. شکل سر دمبل جلوی غلتیدن را میگیرد، ولی زیرانداز و آرام گذاشتن وزنه هم برای کف و هم برای همسایه طبقه پایین لازم است.
