زانوبند ورزشی: کدام مدل برای چه ورزش و فعالیتی مناسب است؟

زانوبند را بر اساس فعالیت و جنس آن انتخاب کنید: برای باشگاه و بدنسازی مدل پارچه‌ای سبک، برای هوازی و باشگاه مدل پددار، برای والیبال زانوبند ابری، و برای کارهای روزانه مدل حوله‌ای. زانوبند وسیله‌ای پوشیدنی است و درد را از بین نمی‌برد. اگر زانوی شما درد، تورم یا سابقه آسیب دارد، به پزشک مراجعه کنید. اگر آسیب یا بیماری دارید پیش از شروع با پزشک مشورت کنید.

از زانوبند چه انتظاری نداشته باشیم؟

پیش از مقایسه مدل‌ها، باید مرز این وسیله را روشن کرد. هیچ‌کدام از مدل‌های این مقاله وسیله پزشکی نیستند و نمی‌توانند مشکل مفصل را برطرف کنند یا از آسیب جلوگیری کنند. پوشیدن زانوبند برای ادامه دادن تمرین با وجود درد کار درستی نیست، چون درد نشانه‌ای است که باید بررسی شود. این راهنما برای انتخاب پوشش مناسب تمرین است، و تشخیص و تجویز کار پزشک است.

مقایسه مدل‌ها بر اساس فعالیت

چهار موقعیت واقعی و انتخاب مناسب هر کدام

اسکوات و لانژ در باشگاه یا خانه

مدل پارچه‌ای سبک است و بافت آن هوا را عبور می‌دهد، پس زیر لگ یا شلوار هم حجم زیادی نمی‌گیرد. برای کسی مناسب است که یک پوشش ساده و نرم برای زمان تمرین می‌خواهد. برای دیدن حرکت‌ها و فرم درست پایین‌تنه، حرکات پا و باسن با دمبل را بخوانید. برای وزنه‌برداری خیلی سنگین تجهیزات تخصصی دیگری وجود دارد و این مدل‌ها برای آن کار نیستند.

هوازی و تمرین پرتحرک

مدل با پد سیلیکونی مثل آستین از سمت پنجه بالا کشیده می‌شود و روی زانو می‌نشیند. جنس آن شامل لاتکس است؛ اگر به لاتکس حساسیت دارید، سراغ مدل نخی بروید.

والیبال و حرکاتی که زانو به زمین نزدیک است

زانوبند ابری یک لایه نرم روی زانو قرار می‌دهد و در بسته دو عددی عرضه می‌شود، پس برای هر دو زانو یکی دارید. سه رنگ آبی، قرمز و مشکی دارد. این لایه ابر قرار نیست از زانو در برابر برخورد شدید محافظت کند.

پیاده‌روی و کارهای روزمره

مدل حوله‌ای نرم است، بست و چسب ندارد و برای فعالیت‌های سبک در نظر گرفته شده است. برای تمرین سنگین ساخته نشده است. اگر در طول روز ناراحتی زانو دارید، پوشیدن آن جای بررسی پزشک را نمی‌گیرد.

اندازه درست را چطور تشخیص بدهیم؟

مدل‌های فری سایز در یک اندازه تولید می‌شوند، پس اگر زانو یا مچ پایتان خیلی باریک یا پهن است، این نکته را در نظر بگیرید. برای مدل‌های دیگر، اگر جدول اندازه در صفحه محصول هست، مطابق آن انتخاب کنید. برای اندازه‌گیری، زانو را کمی خم کنید و با متر نواری دور وسط کشکک را بسنجید.

زانوبند باید بدون چین خوردن و بدون پایین لغزیدن بماند. این نشانه‌ها می‌گویند تنگ است: گزگز پا، تغییر رنگ پوست، جای عمیق روی پوست بعد از درآوردن. اگر یکی از این‌ها را دیدید، فوراً آن را در بیاورید. زانوبند گشاد هم مدام پایین می‌آید و حواس را از تمرین پرت می‌کند.

اشتباهات رایج

• پوشیدن برای پنهان کردن درد. حتی اگر با پوشیدن آن حس بهتری داشته باشید، مشکل برطرف نشده است. تمرین را متوقف کنید و با پزشک صحبت کنید.
• پوشیدن کل روز. مدل‌های ورزشی برای زمان تمرین‌اند. بعد از جلسه آن را در بیاورید تا پوست خشک شود.
• سایز بزرگ‌تر برای راحتی بیشتر. وسیله گشاد سر جایش نمی‌ماند.
• تکیه بر زانوبند به‌جای اصلاح فرم. وزن مناسب و اجرای درست حرکت در تمرین نقش بیشتری دارند.

قوزک‌بند و نگهداری

برای مچ پا، قوزک‌بند نخی با بست چسبی تنظیم می‌شود و معمولاً برای دویدن، طناب زدن و ورزش‌های توپی انتخاب می‌شود. آن را آن‌قدر سفت نبندید که گردش خون محدود شود. همه این مدل‌ها در دسته محافظ قرار دارند.

بعد از تمرین زانوبند را در بیاورید و بگذارید خشک شود. با آب ولرم و شوینده ملایم بشویید و دور از بخاری و آفتاب تند پهن کنید تا کش آن زود شل نشود.

برای وسایل دیگر یک جلسه تمرین، فهرست وسایل کیف باشگاه را ببینید.

پرسش‌های پرتکرار

زانوبند زانودرد را خوب می‌کند؟

نه. این مدل‌ها برای پوشش و راحتی هنگام فعالیت‌اند و مشکل زانو را برطرف نمی‌کنند. برای درد یا تورم به پزشک مراجعه کنید.

کدام مدل برای بدنسازی انتخاب می‌شود؟

مدل پارچه‌ای از نخ و پلی‌استر برای بدنسازی و تمرین باشگاه در نظر گرفته شده است. برای وزنه خیلی سنگین تجهیزات تخصصی لازم است.

زانوبند ابری تکی فروخته می‌شود؟

نه. هر بسته دو عدد دارد، یعنی یک جفت برای هر دو زانو.

زانوبند را می‌شود کل روز بست؟

مدل‌های ورزشی برای زمان تمرین‌اند. مدل حوله‌ای برای کارهای روزانه است، ولی اگر برای درد آن را می‌پوشید، بهتر است پزشک زانوی شما را ببیند.

زیر زانوبند عرق می‌کنم؛ چه کنم؟

بعد از تمرین آن را باز کنید و هر چند جلسه بشویید. مدل نخی با تهویه هوا در هوای گرم حس سبک‌تری دارد.