آموزش حرکت صبح‌بخیر هالتر

وضعیت شروع: هالتر را مثل اسکات روی بالای پشت (نه روی گردن) بگذار، پاها به عرض لگن، زانوها کمی خم و کمر صاف بایست.

1. ۱شکم را سفت کن و آرنج‌ها را کمی پایین بکش تا هالتر روی پشت ثابت بماند.
2. ۲باسن را به عقب ببر و بالاتنه را با کمر صاف به جلو خم کن.
3. ۳تا جایی پایین برو که کشش خوبی در پشت ران حس کنی و کمرت گرد نشود؛ معمولاً کمی بالاتر از موازی زمین.
4. ۴با جلو آوردن باسن و منقبض کردن سرینی به حالت ایستاده برگرد.
5. ۵حرکت را آهسته انجام بده؛ حدود دو تا سه ثانیه پایین رفتن و کنترل‌شده بالا آمدن.

نفس‌گیری: پیش از خم شدن دم بگیر و شکم را سفت نگه دار و هنگام بالا آمدن بازدم کن.