آموزش حرکت پشت پا نشسته دستگاه

وضعیت شروع: روی دستگاه بنشین، کمر را به پشتی بچسبان، پد پایینی را پشت مچ پا و پد بالایی را روی ران‌ها درست بالای زانو تنظیم کن.

1. ۱دستگیره‌ها را بگیر و زانوها را روبه‌روی محور چرخش دستگاه نگه دار.
2. ۲با خم کردن زانو، پد را تا جایی که می‌توانی به زیر صندلی بکش.
3. ۳در انتهای حرکت یک لحظه مکث کن و پشت ران را منقبض کن.
4. ۴آرام و در حدود دو تا سه ثانیه پاها را به جلو برگردان.
5. ۵قبل از صاف شدن کامل زانو، تکرار بعدی را شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام کشیدن پد به پایین نفس را بیرون بده و هنگام برگشت نفس بگیر.