آموزش حرکت ددلیفت رومانیایی

وضعیت شروع: صاف بایست، هالتر را با دست‌ها کمی بازتر از عرض لگن جلوی ران‌ها نگه دار و زانوها را کمی خم کن.

1. ۱شانه‌ها را عقب و شکم را سفت کن و کمر را صاف نگه دار.
2. ۲باسن را به عقب بفرست و از لگن خم شو، طوری که هالتر نزدیک ران‌ها پایین برود.
3. ۳زانوها در همان خمیدگی کم ثابت بمانند و حرکت فقط از لگن باشد.
4. ۴تا جایی پایین برو که کشش پشت ران را حس کنی و کمر گرد نشود؛ معمولاً کمی زیر زانو.
5. ۵با جلو آوردن لگن و سفت کردن باسن، به حالت ایستاده برگرد.

نفس‌گیری: قبل از پایین رفتن نفس بگیر و شکم را سفت نگه دار و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.