آموزش حرکت ساق پا با دستگاه پرس پا

وضعیت شروع: روی دستگاه پرس پا بنشین، پاها را تقریباً صاف کن و فقط سینه‌ی پا را روی لبه‌ی پایینی صفحه بگذار.

1. ۱قفل ایمنی را فقط وقتی باز کن که پاها ثابت باشند؛ زانوها کمی خم بمانند.
2. ۲اجازه بده صفحه آرام به سمتت بیاید تا پنجه‌ها به سمت ساق خم شوند و ساق کشیده شود.
3. ۳با فشار سینه‌ی پا، صفحه را تا جایی که می‌توانی دور کن.
4. ۴در انتهای حرکت یک لحظه مکث کن و ساق را منقبض نگه دار.
5. ۵آرام برگرد و حرکت را تکرار کن؛ در پایان، قفل ایمنی را دوباره ببند.

نفس‌گیری: هنگام هل دادن صفحه نفس را بیرون بده و هنگام برگشت نفس بگیر.