آموزش حرکت ساق پا خرکی

وضعیت شروع: سینه‌ی پا را روی لبه‌ی یک سکو یا پله بگذار، از لگن خم شو تا تنه تقریباً موازی زمین شود و دست‌ها را روی یک تکیه‌گاه محکم بگذار.

1. ۱کمر را صاف و زانوها را تقریباً صاف نگه دار.
2. ۲پاشنه‌ها را آرام پایین بیاور تا کشش ساق را حس کنی.
3. ۳روی سینه‌ی پا تا جایی که می‌توانی بالا برو.
4. ۴در بالا یک تا دو ثانیه مکث کن.
5. ۵آرام پایین بیا و حرکت را تکرار کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آمدن نفس بگیر.