آموزش حرکت ساق پا ایستاده دستگاه

وضعیت شروع: زیر پدهای شانه‌ی دستگاه بایست، سینه‌ی پا را روی لبه‌ی سکو بگذار تا پاشنه آزاد باشد و زانوها را تقریباً صاف نگه دار.

1. ۱بدن را صاف و شکم را سفت نگه دار.
2. ۲پاشنه‌ها را آرام پایین بیاور تا کشش خوبی در ساق حس کنی.
3. ۳با فشار روی سینه‌ی پا، تا جایی که می‌توانی روی پنجه بالا برو.
4. ۴در بالا یک تا دو ثانیه مکث کن و ساق را منقبض نگه دار.
5. ۵آرام پایین بیا و حرکت را بدون جهش و حالت فنری تکرار کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا رفتن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آمدن نفس بگیر.