آموزش حرکت سوپرمن

وضعیت شروع: روی تشک به شکم دراز بکش، دست‌ها را صاف بالای سر و پاها را صاف و کمی باز روی زمین بگذار.

1. ۱سرینی و شکم را کمی سفت کن و نگاهت را رو به زمین نگه دار.
2. ۲دست‌ها، سینه و پاها را هم‌زمان چند سانتی‌متر از زمین بلند کن.
3. ۳در بالا دو تا سه ثانیه مکث کن و بدن را کشیده نگه دار.
4. ۴آرام دست‌ها و پاها را روی زمین برگردان و یک لحظه استراحت کن.
5. ۵ارتفاع را کم و حرکت را کنترل‌شده نگه دار؛ هدف بلند کردن زیاد نیست.

نفس‌گیری: هنگام بلند کردن دست و پا بازدم و هنگام پایین آوردن دم انجام بده و در مکث نفست را حبس نکن.