لباس ورزشی مردانه برای بدنسازی: چه بپوشیم که جلوی حرکت را نگیرد؟
۴ دقیقه
برای بدنسازی تی‌شرتی بردارید که سبک باشد و با عرق سنگین نشود، شلوارکی که در اسکوات و لانژ روی ران کشیده نشود و کمری که حین حرکت پایین نیاید. جذب یا آزاد بودن لباس سلیقه شخصی است، ولی جنس پارچه و ماندگاری آن نیست. برای یک هفته تمرین هم معمولاً دو یا سه تیشرت و دو شلوارک کافی است.
چهار قطعه و کاربرد هر کدام
لازم نیست کمد تمرینی پر و پیمانی داشته باشید. با دانستن کار هر قطعه، راحتتر میشود فهمید کدام را واقعاً لازم دارید و کدام اختیاری است.
| قطعه | چه وقت به کار می‌آید | به چه چیزی نگاه کنیم |
|---|---|---|
| تیشرت آستین کوتاه | بیشتر جلسه‌ها، از پرس سینه تا هوازی | پارچه سبک، یقه راحت، قد کافی برای خم شدن |
| تاپ بدون آستین | حرکات بالای سر، هوای گرم | آزادی شانه و لبه‌ای که زیر بغل نساید |
| شلوارک | تقریباً همه تمرین‌ها | کمر پهن، بند، آزادی ران در اسکوات |
| لگینگ | زیر شلوارک، هوای خنک، حرکات کششی | کش کمر، انعطاف پارچه، سایز درست |
تیشرت: اول جنس، بعد فرم
تیشرت نخی ضخیم برای یک جلسه سبک مشکلی ندارد، ولی در تمرین پرعرق خیس و سنگین میشود و به تن می‌چسبد. پارچه‌های سبک ورزشی این مشکل را کمتر دارند. فرق دقیق این دو دسته را در مقاله تیشرت ورزشی نخی یا جذب نوشته‌ایم و اینجا تکرار نمی‌کنیم.
وقتی جنس مشخص شد، نوبت فرم است. تیشرت جذب کمتر جابهجا میشود و در آینه فرم بدن را بهتر می‌بینید. تیشرت معمولی و آزاد راحتتر است و هوا بهتر در آن می‌چرخد. برای حرکات خم‌شدنی مثل روئینگ و ددلیفت، قد لباس را هم ببینید تا پشت کمر بالا نرود.
تیشرت ورزشی مردانه آستین کوتاه رادیس فیت از پارچه فیلامنت سوزنی با گرماژ بالا دوخته شده، یقه گرد دارد و در چهار رنگ مشکی، سفید، طوسی و قرمز و شش سایز از مدیوم تا چهارایکس‌لارج عرضه میشود. اگر فقط طوسی می‌خواهید، مدل جدای طوسی با تن‌خور معمولی هم هست.
برای شانه‌های کاملاً آزاد، تاپ بدون آستین مردانه گزینه دیگری است. این مدل قدش تا روی کمر می‌رسد، پشت آن جیب مخفی برای گوشی یا مدارک دارد و فعلاً فقط در رنگ مشکی و سایز لارج عرضه میشود.
شلوارک و لگینگ: امتحان حرکت
شلوارک را با ایستادن جلوی آینه نمی‌شود سنجید. این چهار حرکت را با آن انجام دهید:
- یک اسکوات کامل بزنید. پارچه نباید روی ران کشیده شود.
- یک لانژ بلند بروید. فاق شلوارک نباید جلوی باز شدن پا را بگیرد.
- چند پرش ریز بزنید. کمر باید سر جایش بماند.
- روی زمین بنشینید و بلند شوید. کش کمر نباید در شکم فرو برود.
کمر پهن به‌همراه بند معمولاً پایدارتر از کش باریک است. شلوارک ورزشی مردانه رادیس فیت از پلی‌استر با قد روی زانو دوخته شده، کمرش کش پهن ۵ سانتی‌متری و بند دارد و طبق مشخصات محصول زود خشک میشود. برای جزئیات قد و پارچه، راهنمای انتخاب شلوارک ورزشی مردانه را بخوانید.
لگینگ مردانه اختیاری است و در سه موقعیت به کار می‌آید: زیر شلوارک برای پوشش بیشتر، در هوای خنک، و برای کسانی که در حرکات پا اصطکاک ران را دوست ندارند. لگینگ مردانه رادیس فیت از پارچه فیلامنت جذب با کمر کشی و فاق متوسط است و در دو رنگ مشکی و طوسی و سایزهای لارج تا دوایکس‌لارج عرضه میشود.
سایز را چطور بسنجیم
- تیشرت. اگر فرم جذب می‌خواهید سایز دقیق خودتان را بردارید. برای تن‌خور آزادتر یک سایز بالاتر راحتتر است.
- شلوارک. دور کمر را جایی بگیرید که کش روی آن می‌نشیند. قد شلوارک بعد از آن مطرح میشود.
- لگینگ. چون جذب است، سایز خیلی بزرگ در زانو چین می‌خورد و سایز خیلی کوچک پایین‌آوردن بدن را سخت می‌کند.
سایز هر برند با برند دیگر یکی نیست. اعداد خودتان را با توضیحات سایز در صفحه همان محصول مقایسه کنید و اگر بین دو سایز ماندید، پیش از سفارش از پشتیبانی بپرسید.
برای یک هفته تمرین چند دست لباس لازم است
این حساب ساده است و بستگی به تعداد جلسه‌ها و نحوه شستن دارد. لباس تمرین را بهتر است بعد از هر جلسه بشویید، پس باید یکی آماده بماند تا آن یکی خشک شود.
| جلسه در هفته | تیشرت یا تاپ | شلوارک |
|---|---|---|
| دو جلسه | دو عدد | یک یا دو عدد |
| سه جلسه | دو یا سه عدد | دو عدد |
| چهار جلسه یا بیشتر | سه عدد به بالا | دو یا سه عدد |
برای اینکه پارچه دیرتر خراب شود، لباس را پشت‌ورو با آب سرد بشویید، نرم‌کننده نزنید و در سایه خشک کنید. بقیه گروه‌ها را در دسته پوشاک مردانه ببینید.
پرسش‌های پرتکرار
تیشرت جذب بهتر است یا آزاد؟
هیچکدام برتری قطعی ندارد. جذب کمتر جابهجا میشود و آزاد راحتتر است؛ در هر دو حالت، سبک بودن و کشسانی پارچه مهمتر از فرم است.
با تیشرت نخی میشود بدنسازی کرد؟
بله، در تمرین سبک و کوتاه مشکلی ندارد. در جلسههای پرعرق خیس و سنگین میشود و دیرتر خشک میشود، پس بهتر است یک لباس ورزشی هم داشته باشید.
شلوارک کوتاه بخرم یا تا روی زانو؟
هر کدام که در اسکوات و لانژ روی ران کشیده نشود. قد کوتاهتر حرکت پا را آزادتر میگذارد و قد روی زانو پوشیدهتر است و برای استفاده روزمره هم مناسب است.
لگینگ زیر شلوارک لازم است؟
نه، اختیاری است. برای پوشش بیشتر، هوای خنک یا کم کردن اصطکاک ران مفید است و اگر با آن راحت نیستید می‌توانید کنارش بگذارید.
لباس تمرین را هر چند وقت بشویم؟
بهتر است بعد از هر جلسه پرعرق بشویید، چون عرق خشکشده بو را در پارچه نگه میدارد. اگر فوری نمیشویید، لباس را در ساک دربسته رها نکنید و پهن کنید.
