قمقمه ورزشی ۸۰۰ میلی‌لیتری بخرم یا ۲ لیتری؟ راهنمای انتخاب

اگر جایی که تمرین می‌کنید شیر آب یا آب‌سردکن دارد، قمقمه حدود ۸۰۰ میلی‌لیتری برای بیشتر جلسه‌ها کافی است و حمل آن ساده‌تر است. اگر چند ساعت بیرون از خانه هستید و امکان پر کردن ندارید، یا می‌خواهید آب کل روز را یک‌جا ببینید، ظرف ۲ لیتری منطقی‌تر است. پرسش اصلی گنجایش نیست، بلکه این است که چند بار می‌توانید قمقمه را پر کنید.

حساب ساده وزن، پیش از انتخاب

یک لیتر آب تقریباً یک کیلوگرم وزن دارد. پس قمقمه ۲ لیتری پر، حدود ۲ کیلوگرم آب به‌علاوه وزن خود ظرف را روی دوش یا در ساک شما می‌گذارد. قمقمه ۸۰۰ میلی‌لیتری پر، با احتساب وزن خودش، حدود یک کیلوگرم می‌شود. این تفاوت در رفت‌وآمد پیاده یا مترو بعد از چند هفته حس می‌شود، و قمقمه سنگین همان قمقمه‌ای است که کم‌کم در خانه جا می‌ماند.

کدام اندازه برای کدام روز؟

راه سوم را هم در نظر بگیرید: دو قمقمه کوچک به‌جای یک ظرف بزرگ. وزن کلی شبیه است، ولی در ساک راحت‌تر جا می‌شوند و می‌توانید یکی را زودتر تمام کنید و کنار بگذارید.

چقدر آب لازم است؟

عدد واحدی برای همه وجود ندارد. وزن بدن، هوا، شدت تمرین و میزان عرق کردن، نیاز هر فرد را تغییر می‌دهند. ماشین‌حساب آب روزانه یک برآورد اولیه به شما می‌دهد. در تمرین، جرعه‌جرعه نوشیدن بهتر از خوردن مقدار زیاد در یک نوبت است. اگر بیماری کلیه، قلب یا محدودیت مصرف مایعات دارید، برنامه آب را از پزشک بپرسید.

هنگام خرید به چه نگاه کنیم؟

• درپوش. قمقمه خالی را پر از آب کنید، در را ببندید و یک دقیقه وارونه نگه دارید. اگر قطره‌ای نیامد، در ساک هم به احتمال زیاد مشکلی نخواهید داشت.
• دهانه. هرچه گشادتر باشد، دست و برس آسان‌تر داخل می‌رود و یخ هم راحت‌تر وارد می‌شود.
• شکل بدنه. بدنه‌ای که جای انگشت دارد، با دست خیس کمتر لیز می‌خورد.
• وزن خالی. در اندازه‌های بزرگ این عدد مهم‌تر می‌شود، چون به وزن آب اضافه می‌شود.
• بوی بدنه. اگر پلاستیک تازه بوی تند دارد، پیش از استفاده چند بار بشویید. اگر بو نرفت، آن را برای نوشیدن استفاده نکنید.

قمقمه ۸۰۰ میلی‌لیتری رادیس فیت

چون عایق ندارد، آب را برای مدت طولانی خنک نگه نمی‌دارد و هدف آن همراه داشتن آب در طول تمرین است. جزئیات را در صفحه قمقمه ورزشی ۸۰۰ میلی‌لیتری ببینید یا به دسته قمقمه سر بزنید.

قمقمه یا شیکر؟ و نگهداری روزانه

شیکر توری یا گوی همزن دارد و کارش حل کردن پودر است. قمقمه برای نوشیدن است. اگر مکمل مصرف می‌کنید، این دو را جدا نگه دارید تا بوی پودر در قمقمه آب نماند.

قمقمه را هر روز با آب ولرم و مایع ظرفشویی بشویید و وارونه با درپوش باز بگذارید تا کاملاً خشک شود. نوشیدنی شیرین را ساعت‌ها در آن نگه ندارید. در بطری پلاستیکی نوشیدنی داغ نریزید و آن را در خودروی داغ یا زیر آفتاب رها نکنید. برای جدا نگه داشتن کفش از بطری و لباس تمرین در ساک، شوزبگ ورزشی یا دسته سفری به کارتان می‌آید.

برای جمع کردن بقیه وسایل، فهرست وسایل کیف باشگاه و راهنمای باشگاه خانگی به کارتان می‌آید.

پرسش‌های پرتکرار

برای یک ساعت باشگاه ۸۰۰ میلی‌لیتر کافی است؟

برای بسیاری از افراد بله، به‌خصوص اگر امکان پر کردن هم باشد. در هوای گرم یا تمرین پرعرق شاید نیاز به مقدار بیشتری داشته باشید.

قمقمه ۲ لیتری برای باشگاه زیاد نیست؟

برای جلسه کوتاه معمولاً زیاد است و فقط وزن اضافه می‌آورد. برای جلسه طولانی یا کل روز منطقی‌تر است.

در این قمقمه می‌شود چای داغ ریخت؟

نه. این بطری پلاستیکی عایق ندارد و برای نوشیدنی داغ مناسب نیست.

بوی قمقمه را چطور از بین ببرم؟

با آب ولرم و مایع ظرفشویی بشویید، با برس داخل را تمیز کنید و با در باز خشک کنید. قمقمه بسته و خیس زود بو می‌گیرد.

نوشیدن آب در تمرین عملکرد را بالا می‌برد؟

کم‌آبی می‌تواند حس خستگی را بیشتر کند، ولی نوشیدن زیاد هم فایده اضافه ندارد. به اندازه تشنگی و میزان عرق خود بنوشید.