کدام دمبل رادیس فیت برای شما مناسب است؟ راهنمای مدلها و وزن‌ها
۵ دقیقه
اگر یکی دو وزن مشخص لازم دارید و نمی‌خواهید هر بار چیزی را باز و بسته کنید، دمبل ثابت چندضلعی رادیس فیت ساده‌ترین انتخاب است. اگر می‌خواهید یک وسیله همراه با پیشرفت شما سنگین‌تر شود، دمبل گرد قابل تنظیم مناسب‌تر است. اگر از قبل دمبل قابل تنظیم یا دسته دارید و فقط وزن بیشتری می‌خواهید، صفحه جدا کافی است. وزنه همه این خانواده‌ها نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن است، پس تصمیم شما به شیوه تمرین برمی‌گردد نه به جنس.
خانواده‌ها در یک جدول
| خانواده | وزن | در هر بسته | تغییر وزن |
|---|---|---|---|
| دمبل ثابت چندضلعی | ۰٫۵ تا ۱۰ کیلوگرم | تا ۶ کیلوگرم دو عدد؛ ۸ و ۱۰ کیلوگرم یک عدد | ندارد |
| دمبل گرد قابل تنظیم | وزن کامل از ۶ تا ۲۰ کیلوگرم | یک عدد | با برداشتن و گذاشتن صفحه |
| صفحه دمبل | هر صفحه ۰٫۵، ۱، ۱٫۵ یا ۲٫۵ کیلوگرم | دو عدد | برای میله ۱۸ میلیمتری |
| دسته دمبل خانگی | بدون صفحه | دو عدد | با صفحه‌های جداگانه |
بیشترین سوءتفاهم در خواندن تعداد بسته پیش می‌آید. بسته ۵ کیلوگرمی ثابت دو دمبل دارد و روی هم ۱۰ کیلوگرم میشود، اما دمبل ۱۰ کیلوگرمی ثابت تک‌عددی است. در خانواده قابل تنظیم هم عددی که در نام محصول می‌بینید وزن کامل یک دمبل است.
دمبل ثابت: وزن معلوم و آماده تمرین
این خانواده یکتکه است و سر چندضلعی آن روی زمین غلت نمی‌خورد. در دسته دمبل ثابت هر وزن محصول جداگانه دارد و در محصول دمبل ایروبیک می‌توانید دوازده گزینه وزن را یک‌جا ببینید. کاربرد هر پله تقریباً این است:
- نیم و ۱ کیلوگرم: ایروبیک، گرم کردن و حرکات سبک سرشانه و بازو.
- ۲ و ۳ کیلوگرم: شروع تمرین با دمبل؛ وزن ۳ کیلوگرم برای جلوبازو، پشت بازو و پرس سرشانه در ماه‌های اول به کار می‌آید.
- ۳٫۵ و ۴ کیلوگرم: پله ۳٫۵ کیلویی فاصله ۳ تا ۴ را کوچک‌تر می‌کند و ۴ کیلوگرم برای کسی است که چند ماه تمرین کرده است.
- ۵ و ۶ کیلوگرم: برای حرکات چندمفصلی مثل پرس سینه، پارویی و اسکات، پس از عبور از وزن‌های سبک. جفت ۶ کیلوگرمی همان مدل پاور است و بیشتر به کار افراد باتجربه می‌آید.
- ۸ و ۱۰ کیلوگرم: تک‌عددی با دسته پلاستیک سخت و روکش‌دار، مخصوصاً برای حرکات تک‌دست.
دمبل گرد قابل تنظیم: چند وزن در یک وسیله
همه مدل‌های این خانواده یک عدد دمبل هستند، نه یک جفت. فرق آن‌ها در وزن کامل و ترکیب صفحه‌هاست و همین ترکیب مشخص می‌کند پله‌های وزن چقدر ریز باشد.
| وزن کامل | صفحهها | وزن‌های قابل تنظیم |
|---|---|---|
| ۶ کیلوگرم | شش صفحه ۱ کیلویی | ۲، ۴ و ۶ کیلوگرم |
| ۶ کیلوگرم ترکیبی | دو ۱٫۵، دو ۱ و دو نیم‌کیلویی | ۱، ۲، ۳، ۴، ۵ و ۶ کیلوگرم |
| ۷ کیلوگرم | دو ۱٫۵ و چهار ۱ کیلویی | پنج وزن از ۲ تا ۷ کیلوگرم |
| ۸ کیلوگرم | صفحه جداشونده، دسته فلزی | تا سقف ۸ کیلوگرم |
| ۱۲ کیلوگرم | چهار ۲٫۵ و دو ۱ کیلویی | پنج وزن از ۲ تا ۱۲ کیلوگرم |
| ۱۵ کیلوگرم | شش صفحه ۲٫۵ کیلویی | ۵، ۱۰ و ۱۵ کیلوگرم |
| ۱۶ کیلوگرم | چهار ۲٫۵ و چهار ۱٫۵ کیلویی | ۳، ۵، ۶، ۸، ۱۰، ۱۱، ۱۳ و ۱۶ کیلوگرم |
| ۲۰ کیلوگرم | هشت صفحه ۲٫۵ کیلویی | ۵، ۱۰، ۱۵ و ۲۰ کیلوگرم |
نکته انتخاب اینجاست: وقتی صفحهها دو اندازه دارند، پله‌ها ریزتر میشوند. برای نمونه دمبل ۱۶ کیلوگرمی ترکیبی هشت حالت وزن دارد، در حالی که مدل ۲۰ کیلوگرمی با وجود سقف بالاتر چهار حالت دارد. اگر پرش ۵ کیلوگرمی برایتان زیاد است، مدل ترکیبی راحت‌تر است. اگر از قبل می‌دانید چه وزنی می‌خواهید، دمبل متغیر ۳ تا ۲۰ کیلوگرم هم هست که یازده گزینه وزن دارد و هر وزن آن از چند صفحه گرد روی میله ۱۸ میلیمتری ساخته شده است. همه این مدلها در دسته دمبل متغیر هستند. برای تمرین با هر دو دست، تعداد را دو بگذارید.
صفحه و دسته جدا: وقتی فقط یک قطعه کم دارید
صفحه‌های دمبل در چهار وزن و بسته دو عددی عرضه میشوند و سوراخشان برای میله ۱۸ میلیمتری رادیس فیت است. دسته دمبل خانگی هم بسته‌ای دو عددی است و صفحه همراه ندارد؛ با آن و چند جفت صفحه می‌توانید یک جفت دمبل قابل تنظیم بسازید. این قطعه‌ها فقط با میله ۱۸ میلیمتری کار می‌کنند و روی دمبل ثابت یکتکه جایی ندارند.
کدام وضعیت به شما نزدیک‌تر است؟
- فقط ایروبیک و گرم کردن می‌خواهم: یک جفت ثابت سبک، معمولاً در بازه نیم تا ۲ کیلوگرم.
- برای حرکات بازو و سرشانه وزن مشخصی می‌خواهم: یک یا دو جفت ثابت؛ سریع برمی‌دارید و سریع زمین می‌گذارید.
- می‌خواهم کل بدن را با وسیله‌ای کم‌جا تمرین کنم: دو عدد دمبل قابل تنظیم، چون پا و باسن معمولاً وزن بیشتری از بازو می‌خواهند.
- دو نفر با توان متفاوت از یک وسیله استفاده می‌کنیم: مدل ترکیبی با پله‌های ریز تا هر نفر وزن خودش را تنظیم کند.
- به سقف دمبل فعلی رسیده‌ام: اگر میله شما ۱۸ میلیمتری است، اول صفحه را بررسی کنید و بعد سراغ دمبل تازه بروید.
برای پیدا کردن عدد شروع، راهنمای انتخاب وزن برای مبتدی‌ها را ببینید. پیش از ثبت سفارش هم ابعاد را نگاه کنید، چون طول مدلها یکسان نیست: مدل ۲۰ کیلوگرمی ۳۷ سانتی‌متر و مدل ۸ کیلوگرمی ۴۵ سانتی‌متر طول دارد.
اگر هنوز نوع دمبل را انتخاب نکرده‌اید، از راهنمای خرید دمبل شروع کنید.
پرسش‌های پرتکرار
شناسه مدل هر دمبل را کجا ببینم؟
در جدول مشخصات صفحه هر محصول. در این راهنما برای سادگی، مدلها را با وزن و ترکیب صفحه معرفی کردهایم.
بسته دو عددی یعنی چند دمبل؟
یعنی دو دمبل هموزن. جفت ۳ کیلوگرمی شامل دو دمبل ۳ کیلویی است و روی هم ۶ کیلوگرم وزن دارد.
دمبل قابل تنظیم جفتی فروخته میشود؟
خیر، هر بسته یک دمبل است. اگر حرکات دو دست را همزمان انجام میدهید، دو عدد لازم دارید.
آیا روی دمبل ثابت میشود صفحه اضافه کرد؟
خیر، دمبل ثابت یکتکه است. صفحهها فقط روی دمبل قابل تنظیم و دسته با میله ۱۸ میلیمتری بسته میشوند.
برای شروع، ثابت بهتر است یا قابل تنظیم؟
اگر هنوز نمیدانید تمرین را ادامه میدهید، یک جفت ثابت سبک خرید کمریسکی است. اگر برای کل بدن برنامه دارید و جا کم است، قابل تنظیم دیرتر برایتان سبک میشود.
