راهنمای خرید دمبل: ثابت، متغیر یا ایروبیک، کدام برای شماست؟

برای تمرین قدرتی کل بدن در خانه، دمبل متغیر برای بیشتر افراد انتخاب منطقی‌تری است، چون چند وزن را در یک وسیله می‌دهد و جای کمی می‌گیرد. اگر فقط یکی دو وزن مشخص می‌خواهید و تعویض سریع برایتان مهم است، دمبل ثابت بهتر است. برای تمرین هوازی، گرم کردن و شروع خیلی سبک هم دمبل ایروبیک کافی است. پیش از خرید، سه پرسش زیر را جواب دهید تا انتخابتان از روی نیاز باشد نه از روی عکس.

سه پرسش پیش از سفارش

با دمبل چه کاری می‌خواهید بکنید؟ تمرین با تکرار زیاد و وزن سبک یک نیاز است و تمرین قدرتی پا و پشت نیاز دیگری. پا و پشت خیلی زود از وزنی که برای جلو بازو مناسب است جلو می‌زنند، پس اگر برنامه کل بدن دارید، یک وزن کافی نیست.

چقدر جا دارید؟ هر جفت دمبل ثابت جای خودش را می‌خواهد و با اضافه شدن وزن‌ها به پایه یا قفسه نیاز پیدا می‌کنید. دمبل متغیر در گوشه کمد هم جا می‌شود.

تا کجا می‌خواهید پیش بروید؟ وزنی که امروز سخت است چند ماه بعد سبک می‌شود. اگر قصد ادامه دادن دارید، از همین حالا مسیر بعدی را در نظر بگیرید: جفت سنگین‌تر یا صفحه بیشتر.

سه نوع دمبل کنار هم

مرز میان ثابت و ایروبیک گاهی فقط در نام است. دمبل ایروبیک در اصل یک دمبل ثابت روکش‌دار است. دمبل ایروبیک رادیس فیت هم از ۰٫۵ تا ۱۰ کیلوگرم ساخته می‌شود و سر چندضلعی آن روی زمین غلت نمی‌خورد. شکل سر، مثلاً شش‌ضلعی، نوع جدیدی از دمبل نیست؛ فقط یک ویژگی بدنه است.

هفت معیار کیفیت که خودتان می‌توانید بسنجید

1. وزن واقعی: با ترازوی خانگی بررسی کنید. اختلاف کم طبیعی است، ولی فاصله زیاد یا تفاوت آشکار دو لنگه نه.
2. جنس بدنه: از فروشنده نام ماده را بپرسید و بپرسید اگر دمبل بیفتد چه می‌شود. بدنه شکننده با یک ضربه لب‌پر می‌شود.
3. روکش: چند دقیقه با دست عرق‌کرده بگیرید. نباید چسبناک شود یا رنگ پس بدهد.
4. رزوه و مهره: در مدل متغیر، مهره باید روان بچرخد و آخر کار سفت بنشیند. این پرکارترین قطعه دمبل است.
5. نشان وزن و برند: عددی که روی بدنه قالب خورده ماندگارتر از برچسب است.
6. امکان ارتقا: بپرسید صفحه و مهره جدا پیدا می‌شود یا نه. مدلی که سنگین‌تر نمی‌شود زود به سقف می‌رسد.
7. پاسخ‌گویی: پیش از خرید یک سؤال فنی بپرسید و دقت جواب را ببینید.

دمبل‌های رادیس فیت نانوکامپوزیت با روکش پلی‌اتیلن‌اند. همین هفت معیار را برای محصول ما هم به کار ببرید. اگر سراغ مدل متغیر می‌روید، جزئیات بیشتر در معیارهای انتخاب دمبل متغیر آمده و روش آزمون روز تحویل در تشخیص دمبل اصل از تقلبی است.

اشتباه رایج: توجه نکردن به تعداد در بسته

خیلی از خریدها به این دلیل ناامیدکننده می‌شوند که خریدار تصور کرده جفت سفارش داده و یک عدد به دستش رسیده است. پیش از ثبت سفارش، ردیف «تعداد در بسته» را بخوانید. مثلاً در رادیس فیت:

• دمبل‌های ثابت از ۰٫۵ تا ۶ کیلوگرم، مثل دمبل ۵ کیلویی، جفتی‌اند، یعنی دو عدد در یک بسته.
• مدل‌های ۸ و ۱۰ کیلوگرم تک‌عددی‌اند.
• دمبل متغیر تک‌عددی است؛ برای تمرین با دو دست، تعداد را دو بگذارید.

کدام را سفارش دهیم؟ چند سناریوی رایج

اگر هنوز درباره وزن تردید دارید، پیش از سفارش نگاهی به راهنمای انتخاب وزن دمبل برای شروع بیندازید.

برای دیدن مدل‌های رادیس فیت در هر نوع، راهنمای مدل‌های دمبل رادیس فیت را ببینید و اگر هنوز بین دمبل و هالتر مردد هستید، مقایسه دمبل و هالتر کمکتان می‌کند.

اگر با دمبل قابل تنظیم آشنا نیستید، توضیح دمبل متغیر و کاربردش در خانه را بخوانید.

پرسش‌های پرتکرار

دمبل ثابت بهتر است یا متغیر؟

هیچ‌کدام همیشه بهتر نیست. برای برنامه کل بدن با فضای کم، متغیر مناسب‌تر است. اگر یکی دو وزن برایتان کافی است و نمی‌خواهید وسط تمرین صفحه عوض کنید، ثابت را انتخاب کنید.

با یک جفت دمبل می‌شود همه بدن را تمرین داد؟

حرکت‌های هر عضله با دمبل ممکن است، اما یک وزن برای همه‌شان مناسب نیست. به همین دلیل یا دو وزن لازم دارید یا دمبلی که وزنش تغییر کند.

روکش‌دار بخرم یا فلزی؟

برای خانه معمولاً روکش‌دار راحت‌تر است، چون تماس آن با کف آرام‌تر است. چیزی که باید بررسی کنید کیفیت خود روکش است.

چند کیلویی برای شروع مناسب است؟

عدد ثابتی وجود ندارد. ملاک این است که بتوانید ۱۰ تا ۱۲ تکرار با فرم درست بزنید و تکرارهای آخر سخت باشد.

صفحه برند دیگر روی میله جا می‌شود؟

به قطر سوراخ صفحه و قطر میله بستگی دارد. صفحه‌ها و دسته‌های رادیس فیت برای میله ۱۸ میلی‌متری ساخته شده‌اند. پیش از خرید صفحه، این عدد را مقایسه کنید.