WATER INTAKE
محاسبه‌ی نیاز روزانه‌ی آب
روزانه چقدر آب بنوشی؟ بر پایه‌ی مقدار کافی توصیه‌شده برای بزرگسالان، به‌علاوه‌ی ورزش.
ابزار
نیاز روزانه‌ی آب
نتیجه‌ها برآورد عمومی برای بزرگسالان سالم است و جایگزین معاینه و نظر پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش محاسبه
مقدار کافی آب روزانه
مرجع ایمنی غذایی اروپا مقدار کافی «کل آب روزانه» را برای زنان ۲ لیتر و برای مردان ۲٫۵ لیتر تعیین کرده است. حدود یک‌پنجم این مقدار معمولاً از غذا تأمین میشود و بقیه از آب و نوشیدنیها.
ورزش و هوای گرم نیاز را بیشتر می‌کند. این ابزار به ازای هر ساعت ورزش حدود نیم لیتر اضافه می‌کند؛ مقدار واقعی به میزان تعریق هر فرد بستگی دارد و ممکن است بیشتر باشد.
منابع
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. EFSA Journal. 2010;8(3):1459.
- American College of Sports Medicine. Exercise and fluid replacement (position stand). Med Sci Sports Exerc. 2007;39(2):377–390.
تفسیر نتیجه
از کجا بفهمم کافی می‌نوشم؟
رنگ ادرار روشن و کم‌رنگ معمولاً نشانه‌ی آب کافی است. تشنگی را جدی بگیر و آب را در طول روز پخش کن. در بارداری و شیردهی نیاز به آب بیشتر است؛ مقدار دقیق را از پزشک بپرس.
قدم بعدی
از عدد تا برنامه
یک عدد به تنهایی برنامه نیست. در تحلیل رایگان همه‌ی این محاسبه‌ها را یک‌جا و در کنار هم می‌بینی، و برنامه‌ی شخصی همین عددها را به وعده‌ها یا جلسه‌های تمرین تبدیل می‌کند.
سوالات متداول
پرسش‌های رایج
- چای و قهوه هم حساب میشود؟
- بله، نوشیدنیها جزو آب روزانه حساب میشوند. اما بهتر است بیشتر آن از آب ساده باشد.
- آب زیاد نوشیدن ضرر دارد؟
- نوشیدن مقدار بسیار زیاد آب در زمان کوتاه میتواند خطرناک باشد. بیش از نیاز و تشنگیات ننوش.
- کسانی که بیماری قلبی یا کلیوی دارند چه؟
- در برخی بیماریها آب مصرفی باید محدود شود. در این حالت حتماً طبق دستور پزشک عمل کن.
ابزارهای دیگر
محاسبه‌های مرتبط
- محاسبه‌ی شاخص تودهی بدنیوزنت نسبت به قدت در کدام گروه است؟
- محاسبه‌ی کالری روزانهبدنت روزانه چقدر انرژی مصرف می‌کند؟
- کالری برای کاهش وزنبرای کم کردن وزن با سرعت سالم چقدر بخوری؟
- محاسبه‌ی وزن ایدهآلمحدودهی وزن سالم برای قد تو
- نیاز روزانه‌ی پروتئینروزانه چند گرم پروتئین لازم داری؟
- محاسبه‌ی درصد چربی بدنبا متر خیاطی و روش نیروی دریایی آمریکا