آموزش حرکت لانج هالتر

وضعیت شروع: هالتر را مثل اسکات روی عضلات بالای پشت (نه روی گردن) بگذار، آن را محکم بگیر و پاها را به عرض لگن باز کن.

1. ۱شکم را سفت کن و با یک پا گامی بلند به جلو بردار.
2. ۲هر دو زانو را خم کن و صاف پایین برو تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
3. ۳تنه را عمود و زانوی جلو را هم‌جهت با پنجه‌ی پا نگه دار.
4. ۴با فشار پاشنه‌ی پای جلو، خودت را به حالت ایستاده برگردان.
5. ۵پاها را یکی‌درمیان عوض کن یا همه‌ی تکرارهای یک پا را پشت سر هم انجام بده.

نفس‌گیری: قبل از پایین رفتن نفس بگیر و شکم را سفت کن و هنگام برگشت به بالا نفس را بیرون بده.