آموزش حرکت اسکات هالتر

وضعیت شروع: هالتر را روی بخش بالایی پشت و عضله‌ی ذوزنقه بگذار، آن را کمی بازتر از عرض شانه بگیر، از پایه بیرون بیاور و پاها را حدود عرض شانه باز کن، نوک پاها کمی رو به بیرون.

1. ۱نفس عمیق بگیر، شکم را سفت کن و سینه را باز و نگاه را رو به جلو نگه دار.
2. ۲هم‌زمان لگن را به عقب و زانوها را به جلو ببر و آهسته پایین برو.
3. ۳زانوها را هم‌جهت با نوک پا نگه دار و اجازه نده به داخل جمع شوند.
4. ۴تا جایی پایین برو که ران تقریباً موازی زمین شود یا تا جایی که کمرت صاف بماند.
5. ۵با فشار کل کف پا، به‌ویژه پاشنه و وسط پا، بالا بیا و لگن و شانه را هم‌زمان بالا ببر.
6. ۶در بالا لگن را کامل صاف کن ولی زانو را با ضربه قفل نکن.

نفس‌گیری: پیش از پایین رفتن دم عمیق بگیر و شکم را سفت نگه دار، و هنگام عبور از سخت‌ترین قسمت مسیر بالا یا در بالای حرکت بازدم انجام بده.