آموزش حرکت اسکات دمبل

وضعیت شروع: صاف بایست، پاها حدود عرض شانه باز و نوک پاها کمی رو به بیرون، در هر دست یک دمبل بگیر و دست‌ها را کنار بدن آویزان کن.

1. ۱شکم را سفت کن، سینه را باز و نگاه را رو به جلو نگه دار.
2. ۲لگن را به عقب و زانوها را به جلو ببر و آهسته پایین برو، دمبل‌ها کنار بدن بمانند.
3. ۳زانوها را هم‌جهت با نوک پا نگه دار.
4. ۴تا جایی پایین برو که ران تقریباً موازی زمین شود یا تا جایی که کمر صاف بماند.
5. ۵با فشار کل کف پا بالا بیا و در بالا لگن را کامل صاف کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام بده.