آموزش حرکت اسکات از جلو هالتر

وضعیت شروع: هالتر را روی جلوی شانه‌ها و نزدیک گردن بگذار، آن را کمی بازتر از عرض شانه بگیر و آرنج‌ها را بالا و رو به جلو بیاور، سپس از پایه بیرون بیا و پاها را حدود عرض شانه باز کن.

1. ۱نفس عمیق بگیر، شکم را سفت کن و آرنج‌ها را بالا نگه دار تا هالتر روی شانه بماند.
2. ۲زانوها را به جلو و لگن را کمی به عقب ببر و با تنه‌ی صاف آهسته پایین برو.
3. ۳زانوها را هم‌جهت با نوک پا نگه دار و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
4. ۴تا جایی پایین برو که ران موازی زمین یا کمی پایین‌تر شود و کمرت صاف بماند.
5. ۵با فشار کل کف پا بالا بیا و در تمام مسیر آرنج‌ها را بالا نگه دار.

نفس‌گیری: پیش از پایین رفتن دم عمیق بگیر و شکم را سفت نگه دار، و در مسیر بالا یا در بالای حرکت بازدم انجام بده.