آموزش حرکت کرانچ معکوس

وضعیت شروع: به پشت روی زمین بخواب، دست‌ها را کنار بدن روی زمین بگذار و زانوهای خم را بالا بیاور تا ران‌ها عمود بر زمین شوند.

1. ۱شکم را سفت کن و کمر را به زمین نزدیک نگه دار.
2. ۲با جمع کردن شکم، لگن را کمی از زمین بلند کن و زانوها را به سمت سینه بیاور.
3. ۳حرکت از شکم باشد، نه از تاب دادن پاها.
4. ۴در بالا یک لحظه مکث کن.
5. ۵آرام لگن را پایین بیاور تا ران‌ها دوباره عمود شوند.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن لگن نفس را بیرون بده و هنگام پایین آوردن نفس بگیر.