آموزش حرکت قیچی پا

وضعیت شروع: به پشت بخواب، دست‌ها را کنار بدن یا زیر باسن بگذار و پاها را صاف و کمی بالاتر از زمین نگه دار.

1. ۱کمر را به زمین بچسبان و شکم را سفت نگه دار.
2. ۲یک پا را کمی بالا ببر و همزمان پای دیگر را پایین بیاور.
3. ۳پاها را با دامنه‌ی کوتاه و ریتم یکنواخت، یکی‌درمیان بالا و پایین ببر.
4. ۴پاها را صاف و پنجه‌ها را کشیده نگه دار و پا را به زمین نزن.
5. ۵حرکت را برای تعداد یا زمان مشخص، مثلاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه، ادامه بده.

نفس‌گیری: در طول حرکت نفس را منظم و آرام ادامه بده و آن را حبس نکن.