آموزش حرکت کرانچ شکم

وضعیت شروع: به پشت روی زمین بخواب، زانوها را خم کن، کف پاها را روی زمین بگذار و دست‌ها را روی سینه یا کنار سر قرار بده.

1. ۱شکم را سفت کن و کمر را آرام به زمین نزدیک کن.
2. ۲با جمع کردن شکم، سر و شانه‌ها را از زمین بلند کن.
3. ۳فقط تا جایی بالا بیا که تیغه‌های شانه از زمین جدا شوند؛ لازم نیست کامل بنشینی.
4. ۴در بالا یک لحظه مکث کن و شکم را منقبض نگه دار.
5. ۵آرام و کنترل‌شده به پایین برگرد.

نفس‌گیری: هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده و هنگام پایین رفتن نفس بگیر.