آموزش حرکت هاک اسکات دستگاه

وضعیت شروع: پشت و شانه‌ها را به پشتی و پدهای دستگاه تکیه بده و پاها را به عرض شانه، کمی جلوتر از بدن، روی صفحه بگذار.

1. ۱دستگیره‌های ایمنی را آزاد کن و با زانوهای کمی خم، صاف بایست.
2. ۲آرام زانوها را خم کن و پایین برو تا ران‌ها تقریباً موازی صفحه‌ی زیر پا شوند.
3. ۳در تمام مسیر، پشت و باسن را به پشتی چسبیده نگه دار.
4. ۴با فشار کف پا، به‌خصوص پاشنه، بدن را به بالا برگردان.
5. ۵در بالا زانو را قفل نکن؛ پایین رفتن حدود دو تا سه ثانیه و بالا آمدن کنترل‌شده باشد.

نفس‌گیری: موقع پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.