آموزش حرکت جلو پا دستگاه

وضعیت شروع: روی دستگاه بنشین، کمر را به پشتی بچسبان، پد را روی ساق درست بالای مچ پا بگذار و زانو را روبه‌روی محور چرخش دستگاه تنظیم کن.

1. ۱دستگیره‌های کنار صندلی را بگیر تا باسن روی صندلی ثابت بماند.
2. ۲با انقباض جلوی ران، ساق‌ها را آرام بالا بیاور تا پا تقریباً صاف شود.
3. ۳در بالا یک ثانیه مکث کن و جلوی ران را منقبض نگه دار.
4. ۴وزنه را آرام و در حدود دو تا سه ثانیه پایین بیاور.
5. ۵قبل از برخورد وزنه‌ها به هم، تکرار بعدی را شروع کن.

نفس‌گیری: هنگام بالا آوردن پا نفس را بیرون بده و هنگام پایین آوردن نفس بگیر.