آموزش حرکت پرس پا

وضعیت شروع: روی صندلی دستگاه بنشین، کمر و باسن را کامل به پشتی بچسبان و پاها را به عرض شانه وسط صفحه بگذار.

1. ۱قفل ایمنی دستگاه را باز کن و وزنه را با پاهایت نگه دار، طوری که زانوها کمی خم بمانند.
2. ۲آرام و کنترل‌شده زانوها را خم کن و صفحه را تا جایی پایین بیاور که زاویه‌ی زانو حدود ۹۰ درجه شود.
3. ۳در پایین حرکت مراقب باش باسن از صندلی بلند نشود و کمر صاف روی پشتی بماند.
4. ۴با فشار پاشنه و کف کامل پا، صفحه را به بالا هل بده.
5. ۵در بالا زانوها را کاملاً قفل نکن؛ پایین آوردن صفحه حدود دو تا سه ثانیه طول بکشد.

نفس‌گیری: هنگام پایین آوردن صفحه نفس بگیر و هنگام هل دادن آن به بالا نفس را بیرون بده.