آموزش حرکت لانج معکوس دمبل

وضعیت شروع: صاف بایست، دمبل‌ها را کنار بدن نگه دار و پاها را به عرض لگن باز کن.

1. ۱وزن بدن را روی یک پا بگذار و با پای دیگر گامی بلند به عقب بردار.
2. ۲روی پنجه‌ی پای عقب فرود بیا و هر دو زانو را خم کن تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
3. ۳تنه را صاف نگه دار و زانوی جلو را تقریباً بالای مچ پا نگه دار.
4. ۴با فشار پاشنه‌ی پای جلو، پای عقب را جمع کن و به حالت ایستاده برگرد.
5. ۵تکرار را با پای دیگر انجام بده و حرکت را آرام و کنترل‌شده نگه دار.

نفس‌گیری: هنگام گام برداشتن به عقب و پایین رفتن نفس بگیر و هنگام برگشت نفس را بیرون بده.