آموزش حرکت اسکات اسمیت

وضعیت شروع: ارتفاع هالتر و قفل‌های ایمنی را تنظیم کن، زیر هالتر برو و آن را روی بالای پشت بگذار، پاها را حدود عرض شانه باز و کمی جلوتر از خط هالتر قرار بده و با چرخاندن هالتر آن را از قفل آزاد کن.

1. ۱شکم را سفت کن و سینه را باز نگه دار.
2. ۲با خم کردن زانو و لگن، آهسته پایین برو و هالتر را در مسیر ریل نگه دار.
3. ۳زانوها را هم‌جهت با نوک پا نگه دار و پاشنه‌ها را روی زمین نگه دار.
4. ۴تا جایی پایین برو که ران تقریباً موازی زمین شود و کمرت صاف بماند.
5. ۵با فشار کل کف پا بالا بیا و در پایان ست، هالتر را با چرخاندن دوباره قفل کن.

نفس‌گیری: پیش از پایین رفتن دم بگیر و شکم را سفت نگه دار، و هنگام بالا آمدن بازدم انجام بده.