آموزش حرکت اسکات با کش

وضعیت شروع: وسط کش را زیر هر دو کف پا بگذار، پاها حدود عرض شانه باز، و دو سر کش را بالا بیاور و کنار شانه‌ها نگه دار.

1. ۱شکم را سفت کن، سینه را باز نگه دار و دست‌ها را کنار شانه ثابت کن.
2. ۲لگن را به عقب و زانوها را به جلو ببر و آهسته پایین برو.
3. ۳زانوها را هم‌جهت با نوک پا نگه دار.
4. ۴تا جایی پایین برو که ران تقریباً موازی زمین شود یا کمر صاف بماند.
5. ۵با فشار کل کف پا در برابر کش بالا بیا و در بالا لگن را کامل صاف کن.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن دم و هنگام بالا آمدن بازدم انجام بده.