آموزش حرکت لانج راه‌رونده

وضعیت شروع: در ابتدای یک مسیر خالی صاف بایست و در هر دست یک دمبل کنار بدن بگیر.

1. ۱با یک پا گامی بلند به جلو بردار و هر دو زانو را خم کن تا زانوی عقب نزدیک زمین شود.
2. ۲تنه را صاف و زانوی جلو را هم‌جهت با پنجه‌ی پا نگه دار.
3. ۳با فشار پاشنه‌ی پای جلو بلند شو و پای عقب را به جلو بیاور.
4. ۴بدون توقف طولانی، با پای دیگر گام بعدی را بردار.
5. ۵همین الگو را تا انتهای مسیر ادامه بده و هر گام را آرام و کنترل‌شده بردار.

نفس‌گیری: در هر گام هنگام پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بلند شدن نفس را بیرون بده.