کش بدنسازی چه مدلی بخرم؟ انواع، مقاومت و نشانه‌های کیفیت

اگر اولین کش بدنسازی‌تان را می‌خرید، یک کش دسته‌دار با مقاومت متوسط برای بیشتر حرکات کل بدن کافی است. نوع کش را از روی کاری که می‌خواهید با آن بکنید انتخاب کنید و مقاومت را طوری بگیرید که چند تکرار آخر سخت باشد ولی فرم حرکت خراب نشود. پیش از هر استفاده هم محل اتصال دسته و سطح لاستیک را نگاه کنید، چون کش فرسوده می‌تواند وسط حرکت پاره شود.

اول هدف را روشن کنید، بعد نوع کش را

کش‌ها از نظر ظاهر شبیه هم‌اند، ولی هر شکل برای کاری ساخته شده است. جدول زیر از سؤال «می‌خواهم چه کنم» شروع می‌شود.

اگر فقط یکی می‌خرید، کش دسته‌دار معمولاً بیشترین کاربرد را دارد. کش حلقه‌ای را بعداً و به‌عنوان مکمل برای تمرین پایین‌تنه در نظر بگیرید.

مقاومت را چطور بسنجیم؟

عدد و برچسب روی کش به‌تنهایی کافی نیست، چون هر سازنده معیار خودش را دارد. آزمون ساده‌تر این است: حرکت را با کش انجام دهید و ببینید کجا خسته می‌شوید. اگر تا پانزده تکرار هم راحت بود، کش سبک است. اگر پیش از تکرار هشتم فرم به هم می‌خورد، سنگین است. محدوده مناسب برای بیشتر افراد جایی بین ده تا پانزده تکرار است.

هر گروه عضله نیاز متفاوتی دارد. سرشانه و بازو با مقاومت کمتر پیش می‌روند و پا و باسن مقاومت بیشتری می‌خواهند. به همین دلیل بعضی‌ها در ادامه راه دو کش با شدت متفاوت کنار هم نگه می‌دارند.

در کش‌های رادیس فیت رنگ نشان‌دهنده شدت است. قرمز سخت‌ترین است و بعد از آن به ترتیب نارنجی، مشکی، آبی و سبز قرار می‌گیرند. مشکی وسط این طیف است و برای شروع گزینه منطقی‌ای به حساب می‌آید.

یک ویژگی کش را هم در نظر داشته باشید: هرچه بیشتر کشیده شود مقاومتش بالاتر می‌رود. پس آغاز حرکت آسان و پایان آن سخت است. این رفتار با دمبل فرق دارد و به همین دلیل بازگشت کنترل‌شده در تمرین با کش اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

مدل‌های رادیس فیت را با این معیارها مرور کنید

• کش تک‌رشته: یک لوله مقاوم به طول حدود ۱۰۰ سانتی‌متر با دو دسته؛ سبک و ساده برای آغاز کار و گرم کردن.
• کش سه‌رشته: سه رشته به طول حدود ۴۰ سانتی‌متر با دسته و وزن ۷۰۰ گرم؛ کوتاه و جمع‌وجور، با تمرکز بیشتر روی میان‌تنه.
• کش ضربدری: دو پدال، دو رشته حدود ۷۰ سانتی‌متری و دو دسته؛ به رنگ مشکی و با مقاومت متوسط، برای تمرین خوابیده، نشسته یا ایستاده.
• کش همه‌کاره: حدود دو متر با گیره برزنتی پشت در و جای پا؛ برای کسی که حرکات کشیدنی از نقطه ثابت می‌خواهد.

همه مدل‌ها را می‌توانید در دسته کش ورزشی کنار هم ببینید.

نشانه‌های کیفیت هنگام خرید و تحویل

1. سطح لاستیک. لاستیک را کمی بکشید. سفید شدن زیاد سطح یا بوی تند نشانه خوبی نیست.
2. محل اتصال. نقطه ضعف معمول کش همان‌جایی است که لوله به دسته وصل می‌شود. این قسمت باید سفت و بدون ترک باشد.
3. دسته. در دست عرق‌کرده نباید بچرخد یا لیز بخورد.
4. گیره در. اگر دارد، بدون لبه تیز باشد تا به رشته آسیب نزند و دوخت آن زیر کشش باز نشود.

کش یا دمبل؟ بیشتر مکمل‌اند تا رقیب

اگر هر دو را دارید، وزنه را برای حرکات اصلی و کش را برای گرم کردن و حرکات کمکی کنار بگذارید. وقتی به فکر اضافه کردن وزنه افتادید، دسته وزنه ورزشی نقطه شروع خوبی است.

نگهداری و زمان تعویض

کش را در سایه و دور از گرما نگه دارید و بعد از تمرین عرق را از روی آن پاک کنید. آن را بیش از حدی که سازنده گفته نکشید؛ برای نمونه، کش همه‌کاره تا حدود دو برابر طول خودش کش می‌آید. اگر ترک ریز، سفیدی ماندگار یا شل شدن آشکار دیدید، آن را کنار بگذارید و کش تازه بگیرید. بعد از خرید هم می‌توانید با برنامه تمرین با کش در خانه کل بدن را تمرین بدهید.

برای استفاده از کش در خانه، برنامه تمرین کل بدن با کش را دنبال کنید.

پرسش‌های پرتکرار

کش می‌تواند جای دمبل را بگیرد؟

در شروع کار و سفر تا حد زیادی بله. برای پیشرفت طولانی‌مدت، سنگین‌تر کردن تدریجی با دمبل ساده‌تر و قابل اندازه‌گیری‌تر است.

اگر کش پاره شود خطر دارد؟

ممکن است به پوست یا صورت ضربه بزند. قبل از تمرین آن را بررسی کنید، مسیر کشیدن را رو به صورت نگیرید و کش معیوب را دور بیندازید.

با کش می‌شود عضله ساخت؟

برای مبتدی‌ها معمولاً بله، به شرط تمرین منظم و تغذیه کافی. فرد باتجربه بعد از مدتی به مقاومت بیشتری نیاز پیدا می‌کند.

عمر کش چقدر است؟

عدد ثابتی ندارد و به میزان استفاده، کشش و محل نگهداری بستگی دارد. وضعیت ظاهری کش از هر تاریخی معتبرتر است.

رنگ کش برای خانم‌ها و آقایان فرق دارد؟

نه. رنگ فقط شدت را نشان می‌دهد و انتخاب آن به قدرت فعلی شما و نوع حرکت بستگی دارد، نه به جنسیت.