آموزش حرکت کشش پشت ساعد

وضعیت شروع: بایست یا بنشین، یک دست را با آرنج صاف جلوی بدن بگیر، کف دست رو به پایین، و مچ را خم کن تا انگشتان به سمت زمین اشاره کنند.

1. ۱با دست دیگر، پشت همان دست را از روی انگشتان و کف بگیر.
2. ۲دست را آرام به سمت بدن فشار بده تا مچ بیشتر خم شود.
3. ۳وقتی کشش ملایمی روی ساعد و بیرون آرنج حس کردی، همان‌جا بمان.
4. ۴آرنج را صاف نگه دار و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه صبر کن.
5. ۵آرام رها کن، دست را عوض کن و برای هر دست دو تا سه بار تکرار کن.

نفس‌گیری: در طول کشش آرام و عمیق نفس بکش و با هر بازدم عضلات ساعد را کمی شل‌تر کن.