آموزش حرکت کشش داخل ساعد

وضعیت شروع: بایست یا بنشین، یک دست را با آرنج صاف جلوی بدن بگیر و مچ را بالا بیاور تا کف دست رو به جلو و انگشتان رو به بالا باشد، مثل علامت ایست.

1. ۱با دست دیگر، انگشتان و کف همان دست را بگیر، نه فقط نوک انگشتان را.
2. ۲دست را آرام به سمت خودت بکش تا مچ بیشتر به عقب خم شود.
3. ۳آن‌قدر بکش که کشش ملایمی در داخل ساعد حس کنی؛ نباید درد داشته باشد.
4. ۴آرنج را صاف و شانه را شل نگه دار و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمان.
5. ۵دست را آرام رها کن و همین کشش را برای دست دیگر انجام بده؛ هر دست دو تا سه بار.

نفس‌گیری: در طول کشش آرام و عمیق نفس بکش و با هر بازدم عضلات ساعد را کمی شل‌تر کن.