آموزش حرکت شنای سوئدی

وضعیت شروع: در حالت تخته قرار بگیر، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و زیر شانه‌ها، و بدن از سر تا پاشنه در یک خط صاف.

1. ۱شکم و باسن را سفت کن تا کمر نه پایین بیفتد و نه بالا برود.
2. ۲آرنج‌ها را خم کن و بدن را یکپارچه پایین ببر، آرنج‌ها حدود ۴۵ درجه از بدن.
3. ۳تا جایی پایین برو که سینه نزدیک زمین شود.
4. ۴با فشار کف دست‌ها به زمین، بدن را یکپارچه بالا بیاور تا دست‌ها صاف شوند.
5. ۵حرکت را با سرعت کنترل‌شده انجام بده؛ حدود دو ثانیه پایین و یک ثانیه بالا.

نفس‌گیری: هنگام پایین رفتن نفس بگیر و هنگام بالا آمدن نفس را بیرون بده.