طناب ورزشی سرعتی بخرم یا قدرتی؟ راهنمای انتخاب نوع و طول

برای بیشتر مبتدی‌ها و تمرین هوازی روزانه، طناب سبک انتخاب درست است. طناب سرعتی با رشته نازک به کسی می‌خورد که ریتم را بلد است، و طناب قدرتی سنگین برای بعد از این مرحله است، وقتی می‌خواهید شانه و ساعد بیشتر کار کنند. پیش از همه این‌ها طول طناب را درست بگیرید، چون طناب بلند یا کوتاه هر نوعی را سخت می‌کند.

سه پرسش برای انتخاب نوع طناب

1. چند دقیقه می‌توانید بدون گیر کردن بپرید؟ اگر هنوز چند ثانیه‌ای گیر می‌کند، طناب نرم و بخشنده بگیرید. طنابی که کمی سنگین‌تر و کندتر است زمان بیشتری برای پیدا کردن ریتم می‌دهد.
2. هدف اصلی چیست؟ برای بالا بردن ضربان در خانه، طناب سبک کافی است. برای حرکات سریع و پرش دوبل، رشته نازک مناسب است. برای کار بیشتر بالاتنه، طناب سنگین‌تر.
3. کجا تمرین می‌کنید؟ در فضای کوچک، طناب فلزی نازک موقع خطا به ساق و به وسایل اطراف محکم‌تر می‌خورد. رشته پلاستیکی برخورد ملایم‌تری دارد.

مقایسه نوع‌ها در یک نگاه

طناب قدرتی برای کاهش وزن برتری خاصی ندارد. کسی که با طناب سبک مدت بیشتری می‌پرد، معمولاً تمرین مفیدتری انجام داده است. پس تا وقتی چند دقیقه پرش پیوسته برایتان ساده نشده، سراغ نوع سنگین نروید.

طول درست را در یک دقیقه پیدا کنید

یک پا را روی وسط طناب بگذارید و هر دو دسته را عمودی بالا بیاورید. نوک دسته‌ها باید حدود زیر بغل برسد. اگر تا بالای شانه می‌آید، طناب بلند است و روی زمین می‌کشد. اگر به پایین‌تر از سینه می‌رسد، کوتاه است و مجبور می‌شوید خم شوید یا پرش بلند بزنید.

به‌عنوان راهنمای کلی، طول حدود ۲ متر برای نوجوان و قد کوتاه‌تر و طول حدود ۳ متر برای بزرگسال مناسب است. طناب بلندتر را می‌شود کوتاه کرد، ولی طناب کوتاه را نمی‌شود بلند کرد. پس اگر بین دو طول مردد هستید، بلندتر را با امکان تنظیم انتخاب کنید.

دسته و چرخش، جزئیاتی که بعد از یک هفته حس می‌شوند

• چرخش. طناب را در هوا بچرخانید. رشته باید داخل دسته روان بچرخد. اگر گیر می‌کند، چرخش از مچ به شانه منتقل می‌شود.
• سطح دسته. کف دست موقع تمرین عرق می‌کند. دسته باید در دست بنشیند و لیز نخورد.
• وزن. طناب خیلی سبک برای مبتدی در هوا کمتر حس می‌شود و طناب خیلی سنگین زود خسته می‌کند. جایی بین این دو را پیدا کنید.

طناب‌های رادیس فیت را با این معیارها مقایسه کنید

این سه مدل از گروه طناب‌های سبک‌اند و فرقشان در جنس رشته و طول است.

دسته این مدل‌ها پلاستیکی است. در مشخصات طناب پلاستیکی تنظیم طول ذکر نشده است، پس اگر امکان تنظیم برایتان مهم است، این نکته را پیش از خرید در نظر بگیرید. همه مدل‌ها در دسته طناب کنار هم هستند.

خطاهایی که از انتخاب درست هم مهم‌ترند

• پرش بلند به‌جای رد کردن طناب از زیر پا؛ چند سانتی‌متر کافی است.
• چرخاندن طناب با کل بازو؛ مچ کار اصلی را می‌کند و آرنج نزدیک بدن می‌ماند.
• تمرین روزانه از روز اول؛ ساق و مچ پا به زمان نیاز دارند تا عادت کنند.
• تمرین روی سرامیک بدون زیرانداز؛ هم پا اذیت می‌شود و هم رشته زود سایش می‌گیرد.

کسانی که برای طناب زدن قوزک‌بند می‌خواهند، می‌توانند قوزک‌بند با بست چسبی را ببینند. برنامه هفتگی و بحث کالری هم در طناب زدن برای لاغری جداگانه آمده است.

پرسش‌های پرتکرار

طناب قدرتی برای لاغری بهتر است؟

لزوماً نه. کاهش وزن به مصرف انرژی کل و تغذیه بستگی دارد و طناب سبک معمولاً مدت بیشتری زده می‌شود. طناب سنگین بیشتر تنوع تمرین بالاتنه است.

برای شروع طناب فلزی بخرم یا پلاستیکی؟

اگر طناب زدن بلد نیستید، پلاستیکی برخورد ملایم‌تری دارد. طناب فلزی برای چرخش سریع مناسب است، ولی خطای آن روی ساق بیشتر حس می‌شود.

طناب ۳ متری برای قد کوتاه زیاد نیست؟

اگر طولش قابل تنظیم باشد مشکلی ندارد. آن را با آزمون زیر بغل اندازه کنید و اضافه را کوتاه کنید یا در دسته جمع کنید.

نوجوان چه طنابی بگیرد؟

طول حدود ۲ متر معمولاً اندازه مناسبی است. اگر رشد قدی ادامه دارد، طناب سه متری قابل تنظیم مدت بیشتری به کار می‌آید.