BODY FAT
محاسبه‌ی درصد چربی بدن
با یک متر خیاطی و روش نیروی دریایی آمریکا، درصد چربی بدنت را تخمین بزن.
ابزار
محاسبه‌ی درصد چربی بدن
نتیجه‌ها برآورد عمومی برای بزرگسالان سالم است و جایگزین معاینه و نظر پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش محاسبه
روش نیروی دریایی آمریکا
این روش درصد چربی را از قد و دور گردن و کمر (و برای خانم‌ها دور باسن) برآورد می‌کند:
- مردان: ۴۹۵ ÷ (۱٫۰۳۲۴ − ۰٫۱۹۰۷۷ × لگاریتم (کمر − گردن) + ۰٫۱۵۴۵۶ × لگاریتم قد) − ۴۵۰
- زنان: ۴۹۵ ÷ (۱٫۲۹۵۷۹ − ۰٫۳۵۰۰۴ × لگاریتم (کمر + باسن − گردن) + ۰٫۲۲۱ × لگاریتم قد) − ۴۵۰
همه‌ی اندازه‌ها به سانتی‌متر و لگاریتم در مبنای ۱۰ است.
روش اندازه‌گیری: صبح و ناشتا، متر را صاف و بدون فشار دور بدن بگیر. دور گردن درست زیر برآمدگی گلو؛ دور کمر برای آقایان هم‌تراز ناف و برای خانم‌ها در باریک‌ترین قسمت؛ دور باسن در پهن‌ترین قسمت. هر اندازه را دو بار بگیر و میانگین را وارد کن.
منابع
- Hodgdon JA, Beckett MB. Prediction of percent body fat for U.S. Navy men and women from body circumferences and height. Naval Health Research Center, Reports 84-11 and 84-29, 1984.
- Gallagher D, et al. Healthy percentage body fat ranges: an approach for developing guidelines based on body mass index. Am J Clin Nutr. 2000;72(3):694–701.
تفسیر نتیجه
درصد چربی سالم چقدر است؟
بر پایه‌ی یک پژوهش مرجع، درصد چربی متناظر با وزن سالم برای مردان ۲۰ تا ۳۹ ساله حدود ۸ تا ۲۰ درصد و برای زنان همین سن حدود ۲۱ تا ۳۳ درصد است و با افزایش سن کمی بالاتر می‌رود.
این روش خطای معمول چند درصدی دارد. برای دیدن روند، هر چند هفته یک بار و با همان روش اندازه بگیر؛ تغییر عدد مهمتر از خود عدد است.
قدم بعدی
از عدد تا برنامه
یک عدد به تنهایی برنامه نیست. در تحلیل رایگان همه‌ی این محاسبه‌ها را یک‌جا و در کنار هم می‌بینی، و برنامه‌ی شخصی همین عددها را به وعده‌ها یا جلسه‌های تمرین تبدیل می‌کند.
سوالات متداول
پرسش‌های رایج
- چقدر دقیق است؟
- برای بیشتر افراد خطای آن چند درصد است. روشهای دقیقتر مثل اسکن دگزا در مراکز درمانی انجام میشوند.
- دستگاههای بادیآنالیز دقیقترند؟
- دستگاههای خانگی به آب بدن حساساند و ممکن است در روزهای مختلف عددهای متفاوتی بدهند. برای دیدن روند، روش ثابت مهمتر از نوع روش است.
- برای نوجوانان هم کاربرد دارد؟
- این فرمول برای بزرگسالان ساخته شده است.
ابزارهای دیگر
محاسبه‌های مرتبط
- محاسبه‌ی شاخص تودهی بدنیوزنت نسبت به قدت در کدام گروه است؟
- محاسبه‌ی کالری روزانهبدنت روزانه چقدر انرژی مصرف می‌کند؟
- کالری برای کاهش وزنبرای کم کردن وزن با سرعت سالم چقدر بخوری؟
- محاسبه‌ی وزن ایدهآلمحدودهی وزن سالم برای قد تو
- نیاز روزانهی پروتئینروزانه چند گرم پروتئین لازم داری؟
- نیاز روزانهی آبروزانه چقدر آب بنوشی؟