CALORIE CALCULATOR
محاسبه‌ی کالری روزانه
بدنت روزانه چقدر انرژی مصرف می‌کند؟ با سن، قد، وزن و میزان فعالیتت حساب کن.
ابزار
محاسبه‌ی کالری روزانه
نتیجه‌ها برآورد عمومی برای بزرگسالان سالم است و جایگزین معاینه و نظر پزشک یا متخصص تغذیه نیست.
روش محاسبه
فرمول میفلین سنژئور
ابتدا سوختوساز پایه (انرژی بدن در حال استراحت کامل) حساب می‌شود:
- مردان: ۱۰ × وزن + ۶٫۲۵ × قد − ۵ × سن + ۵
- زنان: ۱۰ × وزن + ۶٫۲۵ × قد − ۵ × سن − ۱۶۱
سپس این عدد در ضریب فعالیت ضرب می‌شود: کم‌تحرک ۱٫۲، کمی فعال ۱٫۳۷۵، فعال ۱٫۵۵، خیلی فعال ۱٫۷۲۵ و ورزشکار یا کار بدنی سنگین ۱٫۹. نتیجه، کالری تقریبی برای ثابت ماندن وزن است.
برنامههای غذایی رادیس فیت هم دقیقاً با همین فرمول کالری را محاسبه می‌کنند.
منابع
- Mifflin MD, St Jeor ST, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241–247.
تفسیر نتیجه
با این عدد چه کنم؟
اگر هر روز حدود همین مقدار بخوری، وزنت تقریباً ثابت می‌ماند. برای کاهش وزن باید کمی کمتر بخوری و برای افزایش وزن کمی بیشتر. فرمول‌ها برآوردند و بدن هر کس کمی با عدد محاسبه‌شده فرق دارد؛ روند وزن در چند هفته بهترین راهنمای تنظیم است.
قدم بعدی
از عدد تا برنامه
یک عدد به تنهایی برنامه نیست. در تحلیل رایگان همه‌ی این محاسبه‌ها را یک‌جا و در کنار هم می‌بینی، و برنامه‌ی شخصی همین عددها را به وعده‌ها یا جلسه‌های تمرین تبدیل می‌کند.
سوالات متداول
پرسش‌های رایج
- این فرمول چقدر دقیق است؟
- میفلین سنژئور از دقیقترین فرمولهای رایج برای بزرگسالان سالم است، اما همچنان برآورد است و ممکن است برای برخی افراد چند صد کیلوکالری تفاوت داشته باشد.
- میزان فعالیتم را چطور انتخاب کنم؟
- اگر شک داری، گزینهی پایینتر را انتخاب کن. بیشتر افراد فعالیت خود را بیشتر از واقعیت تخمین میزنند.
- کالری کمتر از سوختوساز پایه بخورم؟
- بدون نظر پزشک نه. برنامههای رادیس فیت کالری روزانه را هرگز کمتر از حداقل ایمن (۱۲۰۰ برای زنان و ۱۵۰۰ برای مردان) پیشنهاد نمیکنند.
ابزارهای دیگر
محاسبه‌های مرتبط
- محاسبه‌ی شاخص تودهی بدنیوزنت نسبت به قدت در کدام گروه است؟
- کالری برای کاهش وزنبرای کم کردن وزن با سرعت سالم چقدر بخوری؟
- محاسبه‌ی وزن ایدهآلمحدودهی وزن سالم برای قد تو
- نیاز روزانهی پروتئینروزانه چند گرم پروتئین لازم داری؟
- نیاز روزانهی آبروزانه چقدر آب بنوشی؟
- محاسبه‌ی درصد چربی بدنبا متر خیاطی و روش نیروی دریایی آمریکا