آموزش حرکت پرس آرنولدی

وضعیت شروع: روی نیمکت با پشتی بنشین و دمبل‌ها را جلوی شانه‌ها بگیر، کف دست‌ها رو به صورت و آرنج‌ها جلوی بدن، مثل بالای حرکت جلو بازو.

1. ۱پشت را به پشتی بچسبان و شکم را سفت کن.
2. ۲هم‌زمان با فشار دادن دمبل‌ها رو به بالا، آرنج‌ها را به طرفین باز کن و کف دست‌ها را رو به جلو بچرخان.
3. ۳در بالا کف دست‌ها رو به جلو و دست‌ها صاف باشند.
4. ۴در مسیر برگشت، دوباره بچرخان تا دمبل‌ها با کف دست رو به صورت به جلوی شانه برگردند.
5. ۵حرکت را نرم و پیوسته انجام بده؛ حدود دو ثانیه بالا و دو ثانیه پایین.

نفس‌گیری: هنگام بالا بردن و چرخاندن دمبل‌ها بازدم و هنگام برگرداندن آن‌ها دم انجام بده.