آموزش حرکت پرس سرشانه نشسته هالتر

وضعیت شروع: روی نیمکتی با پشتی تقریباً عمود بنشین، پاها محکم روی زمین، هالتر را با دست‌های کمی بازتر از عرض شانه از پایه بردار و جلوی شانه‌ها نگه دار.

1. ۱پشت و باسن را به پشتی بچسبان و شکم را سفت کن.
2. ۲هالتر را مستقیم رو به بالا فشار بده و سر را کمی عقب ببر تا میله از جلوی صورت رد شود.
3. ۳در بالا دست‌ها را صاف کن، بدون اینکه آرنج را با ضرب قفل کنی.
4. ۴هالتر را آرام تا حدود چانه یا بالای سینه پایین بیاور.
5. ۵آرنج‌ها را کمی جلوتر از بدن نگه دار و آن‌ها را کاملاً به طرفین باز نکن.

نفس‌گیری: پیش از فشار دادن دم بگیر و هنگام بالا بردن هالتر بازدم کن.