آموزش حرکت پرس سرشانه ایستاده هالتر

وضعیت شروع: هالتر را روی جلوی شانه‌ها بگیر، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه، آرنج‌ها کمی جلوتر از میله، پاها به عرض لگن و صاف بایست.

1. ۱شکم و باسن را سفت کن تا کمر قوس نگیرد.
2. ۲سر را کمی عقب ببر و هالتر را در مسیر مستقیم رو به بالا فشار بده.
3. ۳وقتی میله از جلوی صورت گذشت، سر را به جلو برگردان تا هالتر بالای وسط سر قرار بگیرد.
4. ۴در بالا دست‌ها را صاف کن، بدون اینکه آرنج را با ضرب قفل کنی.
5. ۵هالتر را کنترل‌شده و در حدود دو ثانیه به جلوی شانه‌ها برگردان.

نفس‌گیری: پیش از فشار دادن دم بگیر و شکم را سفت نگه دار و بعد از گذشتن از سخت‌ترین بخش مسیر بازدم کن.