آموزش حرکت پرس سرشانه دستگاه

وضعیت شروع: ارتفاع صندلی را طوری تنظیم کن که دسته‌ها هم‌سطح شانه یا کمی بالاتر باشند، بنشین، پشت را به پشتی تکیه بده و دسته‌ها را بگیر.

1. ۱پاها را محکم روی زمین بگذار و شکم را سفت کن.
2. ۲دسته‌ها را رو به بالا فشار بده تا دست‌ها تقریباً صاف شوند.
3. ۳در بالا آرنج را با ضرب قفل نکن و یک لحظه مکث کن.
4. ۴دسته‌ها را آرام و در حدود دو ثانیه پایین بیاور تا دست‌ها به حدود هم‌سطح شانه برسند.
5. ۵وزنه‌ها را در پایین روی هم نکوب و فشار را روی عضله نگه دار.

نفس‌گیری: هنگام فشار دادن دسته‌ها به بالا بازدم و هنگام پایین آوردن آن‌ها دم انجام بده.